瘦身瑜伽的動作 瘦身瑜伽的注意這些事項

瑜伽是比較受歡迎的運動方式，很多人都愛練習瑜伽，對於瑜伽運動我們應該要知道的練習的益處，那麼請問瘦身瑜伽的動作有哪些呢?練瘦身瑜伽的好處有什麼呢?瘦身瑜伽的注意事項又有哪些呢?感興趣的朋友就請看下文吧。

瘦身瑜伽的動作

伸展式

仰卧,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側,左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側,右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

蜷縮式

側卧,面部朝向左側,雙腳併攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置於左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

平坐,雙腿伸直,腳尖綳直,背部挺直;雙手置於臀部兩側,把身體重量慢慢轉移至雙手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

背挺式

平坐,雙腿伸直,腳尖綳直,背部挺直;雙腿向兩邊分開,雙手分開稍比肩寬置於大腿內側;把身體重量慢慢轉移至雙手,抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。

扭轉式

平坐,雙腿伸直,腳尖綳直;向右扭轉身體,雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉移至雙手,身體稍稍前傾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

下狗式

站姿,雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置於小腿面上,臀部盡量抬高。雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直並與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。

坐姿體前屈

坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置於左膝蓋上。

練瘦身瑜伽的好處

1、調節體重

很多學員表示定期練習瑜伽之後,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康。總括來說,練習瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!

2、促進血液循環

氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。

3、排毒

我們每天都生活在充滿毒素的環境裡面,不管是空氣、飲食還是水裡面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進行自我排除毒素。

4、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛鍊出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。

瘦身瑜伽的注意事項

一、保證空腹或完全消化後練習

1、練習瑜伽最好在飯後三到四小時進行，若是喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。

2、練習前需盡量解完大、小便。

3、練習結束後，30-40分鐘後才可進食。

二、清晨為瑜伽練習最佳時間

應該選擇對自己最為方便的時間，最好爭取每天都在同一時間內練習，而清晨則是瑜珈練習的最佳時間。

三、洗澡有講究

洗澡可以幫助人體潔凈和帶來輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好。因此很多人在瑜伽進行之前洗澡，如果想在練習瑜伽後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。

四、按你的極限而為

如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的體式，絕不可以超出身體的能力。

五、衣著有講究

瑜珈練習時最好穿著寬鬆、柔軟的純棉長或短衣褲，以及除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。

結語：通過以上的介紹，大家對瘦身瑜伽的相關知識是否有了更多的了解了呢?以上小編還介紹了練瑜伽的瘦身動作，如果想練習的朋友可以按照小編方法來練習瑜伽吧，以上小編還介紹了練瘦身瑜伽的注意事項大家可要注意哦。

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