關節疼痛主要由關節炎症和關節疾病引起，涉及類型非常廣泛，可以由於關節的韌帶損傷、軟骨磨損、肌肉拉傷引起，也可以由於癌症等疾病引起關節的疼痛。因此在臨床上要診斷關節疼痛是什麼原因引起的還是比較困難的，單純通過醫生的臨床評估其實是很難鑒定的，必要時還是要通過X線片、或者MR、CT進行協助診斷。

關節疼痛的原因很多。根據年齡、性別、疼痛部位、癥狀特徵，一般可以分為出組織性、軟骨性、骨性和炎症性等原因。

在生活中，很多人都會受到關節疼痛的困擾，特別是運動愛好者、或者是老年人。對於運動愛好者來說，很多都是因為運動損傷導致的關節疼痛，比如膝關節十字韌帶的損傷、半月板的撕裂等，而對於老年人來說，很多是因為退行性膝關節，比如風濕性膝關節炎、退行性半月板磨損等等。那麼除了藥物治療之外，還可以通過下面的3種方法進行康復鍛煉。

3種運動鍛煉改善關節疼痛

與藥物、按摩和飲食不同，運動鍛煉在維持關節健康方面的作用常常具有不可代替的作用。一方面，運動鍛煉可以精準到關節的不同肌群，可以改善關節的肌力，維持關節的穩定性和靈活性。另外，運動鍛煉可以促進關節血運循環，增強關節腔滑液的分泌，從而促進軟骨的新陳代謝，最終排除關節的炎性物質，從而減輕關節疼痛。然而，很少有人知道，即使輕微的壓力下降也會導致關節周圍的組織腫脹，導致疼痛加重，這一點可以通過運動鍛煉定期治療。

1、深蹲

大多數人都認為如果自己的下肢關節有問題的話，應該避免蹲。事實上，這是一個很好的運動鍛煉來改善關節疼痛，以增強下肢關節的健康！蹲式運動對於減輕膝關節的壓力、鍛煉下肢關節穩定性和訓練正確的肌肉收縮有著非常重要的作用。

具體運動方法：雙腳分開與肩同寬，慢慢下蹲到自己能夠忍受的角度，注意保持雙膝關節分開，並在雙踝關節的正上方，而且膝關節不能超過腳尖。此時應該盡量保持腰部伸直，通過這種閉鏈運動來鍛煉下肢關節的肌耐力和肌力，以維持關節的穩定性。

2、關節牽伸運動

牽伸運動可以精準拉伸肌肉，改善痙攣或者張力比較高的肌肉，以維持關節活動度的正常範圍。另外，牽伸可以促進肌肉的血運循環，改善局部關節的炎性疼痛。

牽伸運動其實針對的是附著在關節的肌肉，因此更多的是通過鍛煉肌肉來改善關節的疼痛。下面以腘繩肌的牽伸作為例子進行牽伸鍛煉，其他關節的肌肉的牽伸方法是一樣的，只要掌握了肌肉解剖，你就掌握了牽伸鍛煉的方法。

具體運動方法：腘繩肌的的作用是伸髖屈膝，因此牽伸的時候就要進行屈髖伸膝，才能拉伸到肌肉。在坐位下，伸直膝關節，將自己的軀幹向前屈曲，如果自己屈不了的話，可以叫助手幫你下壓軀幹，以拉伸腘繩肌。然後保持20-30s，每天做3-5次牽伸。

3、關節鬆動鍛煉

關節鬆動適合因關節肌肉痙攣、或者關節韌帶攣縮導致的關節僵硬、疼痛。對於因肌肉痙攣引起的關節疼痛，可以通過鬆動關節的骨骼結構，以促進關節滑液的分泌和加強血運循環，以改善肌肉的彈性，從而改善關節的活動性和疼痛。對於因韌帶攣縮引起關節疼痛的，可以通過鬆動關節，以促進關節韌帶的鬆弛，從而改善關節的靈活性。

具體的運動方法：具體的運動需要看關節的骨骼結構組成，一般關節都是由關節窩和關節頭組成，此時應該進行關節頭和關節窩的鬆動，可以一手握住關節頭，兩外一隻手握住關節窩，進行前後左右的鬆動，以增強關節的腔隙，從而改善關節的活動度。

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