水桶變成小蠻腰，學會這個動作，讓你的游泳圈緊緻起來

每天上班上課長時間坐在桌子面前的你們，有沒有發現小肚腩越來越明顯了呢？一層一層的「游泳圈」堆積在身上，有沒有覺得行動都遲緩了呢？

即使已經意識到這一點，很多上班族們還是很難在百忙之中抽出時間進行鍛煉，只能自己對自己進行催眠，假裝看不到這些肉肉。就算現在還沒有開始心痛，當冬天過後脫下厚厚的棉衣穿上去年春天的裙子，發現根本拉不上拉鏈時，是不是感到有點失落呢？學會這個動作，讓你的游泳圈緊緻起來！

其實我們都知道減肥是要付出持之以恆的努力的，比如去健身，如果每周都固定去幾次健身房，突然不去了可能肉又要開始瘋長了，但是對於花費時間去一次健身房都很奢侈的上班族來說如何保持身材呢？

今天我就要給大家推薦一種運動——仰卧起坐。讀到這裡是不是有點失望了？開始懷疑這麼平常的運動會有什麼特別效果？對，就是一個很常見的運動，不挑時間不挑地點，每天睡覺前只要花上5分鐘不到的時間，就算是在床上也能夠完成，對腰部的塑形效果簡直不要太明顯哦！

作為一種低投入高輸出的運動，仰卧起坐利用腹肌收縮，將雙臂向前擺動，從仰卧快速換成坐姿。完成這一系列動作的時候切記要併攏雙腿，標準的仰卧起坐是將雙手放在後腦勺處，但針對一開始做仰卧起坐有困難的人可以先將雙手上舉，為腹肌助力。

速度也可以根據個人調節，一開始做感到困難的可以先從一分鐘5-10個做起，慢慢增加每分鐘的個數，一直到每分鐘50個左右。

做仰卧起坐的時候大家會有很多常見的錯誤動作。比如在平地上進行運動時固定住腳踝（例如讓同伴幫忙用手按住腳踝），其實這個動作會讓大腿和髖部的娶肌加入到運動中來，腹部肌肉的運動量就會減少，從而難以達到訓練目的。同時還會加重背部的負擔，對背部造成一定的損傷。

在做仰卧起坐的同時要注意呼吸的技巧，以達到更好的效果。比如身體向前屈起的時候應該呼氣，仰卧的時候要吸氣。很多人在仰卧著的時候就機械的完成整套呼吸過程，這樣雖然比較輕鬆但是對動作完成是很不利的，降低了動作的質量。

標準的呼吸技巧時向後仰的時候就開始吸氣，當背部觸及瑜伽墊的一瞬間就屏住氣收緊腹部，逐漸抬起自己的上體。當抬到腹部感到脹的時候，就向前引體低頭，完成動作。

這樣練，輕易和「游泳圈」說拜拜，水桶腰分分鐘變小蠻腰哦！

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