你為什麼練不出碩大的肌肉？因為你沒掌握到這4點鍛煉技巧

經常聽到很多健身者在抱怨，自己無論怎麼鍛煉，鍛煉的成效就是不好。儘管每天都很勤快的去鍛煉了，可是肌肉就是沒生長。

這是為什麼呢？其實原因很簡單，歸根到底還是鍛煉的方式不對，很多健身者特別是一些鍛煉理論不足的健身者，他們經常在鍛煉中會犯很多錯誤，但是自己也沒及時更正，所以導致後期的鍛煉效果受到很大的影響。

那麼我們該怎麼做才可以更有效的提升鍛煉效率呢？首先理論的提升是必要的，其次就是堅持完成自己每一次的鍛煉。

接下來我會給大家講4點必備的鍛煉技巧，這些是很多健身者都不知道的，如果你學習了，對你的鍛煉提升會很大。

第一點、鍛煉時手握姿勢要正確

我們在鍛煉時，很多人在針對各個鍛煉動作時所用的握姿都是有錯誤的。有些人無論在做什麼動作都是在用全握的方式去開展鍛煉，然後在鍛煉時就導致自己發力不正確，你的前臂或者手臂會承受更多的發力，而鍛煉的部位卻沒有。

所以，我們在做一些拉的動作時，可以使用半握的形式，就想像你的手是在鉤住器械，而不是握住。

比如在做器械下拉時，你看你的手不是全握的，就是一個鉤狀，拉住橫杠，這時候你在鍛煉時才會讓背部得到更好的鍛煉壓力。

第二點、深蹲或硬拉時雙腳要保持正確姿勢

這個主要給大家講解在做深蹲或者硬拉動作時，你的雙腳該如何去放和發力。很多人在深蹲時會出現的錯誤就是雙腳腳趾沒有著地發力，後腳跟在發力，你的身體重心是朝後的，你這樣在鍛煉中會很危險，並且對於雙腿的肌肉鍛煉效果也不是很好。

所以，你要保持讓你雙腳腳趾貼地，雙腳向外打開，這時候你做的鍛煉會得到很不錯的鍛煉效果。

第三點、鍛煉時要讓自己保持高度專註

鍛煉時我們要始終保持專註，讓你的意念集中在鍛煉部位，這樣你才可以確保鍛煉的過程始終是正確的，才可以收穫到最佳的鍛煉效果。

第四點、鍛煉的強度要逐漸的提升

我們在鍛煉中鍛煉強度要逐漸的提升，不能始終停留在初期的輕重量的鍛煉模式里，這樣你的肌肉是很難得到進一步的刺激生長。定期的突破重量，對於你的肌肉塑造會有很大的提升。

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