快來拿走，這兒有一份乾貨在等你

前幾天是不是都被要求交一卡通了呢

沒錯 一學期一度的體側又要來了

想想跑完800m後氣喘吁吁的感覺，想想做完仰卧起坐後的小腹肌肉疼痛，再想想引體向上被懸空中的無奈，不禁感嘆：「體測真的是一場考驗」。

每到這個時候便會深切質問自己：平時我為什麼沒有老老實實每天刷運動世界校園提高身體素質，少吃零食，多運動，少熬夜！小新又為大家送來了小貼士哦！

身高&體重

一米五幾的個子, 三位數的體重 。my god ！對於想要長高的同學，可以多進行一些跳躍的運動，對於想要減肥的同學，emmm……節食+運動，了解一下。

肺活量

就是一個字吹！！！

坐位體前屈

坐位體前屈——其實測試的就是你的身體柔韌性。

怎麼鍛煉？平時多拉拉韌帶，練習諸如雙手碰地的動作……

其實，只要你並直雙腳，站著彎腰，試著用雙手碰地（注意：腿不能彎）

如果你能做到整個手掌貼地——

那麼，恭喜你，無需看下去，因為你已經可以拿滿分了。

如果只能手指碰地——

那麼，也別灰心，你已經及格了。

如果你連手指都不能碰到地——

那麼，你就要趕緊鍛煉了……

立定跳遠

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。

它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。

起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體打開。

落地。收腿收腹，雙臂前伸。

加強腿部力量練習與爆發力的練習。

仰卧起坐

1、平躺在仰卧起坐的墊子，身體要直，不要斜著躺。

2、雙手彎曲抱頭，不要抱到脖子上，前屈時手肘要碰到膝蓋。

3、開始做仰卧起坐時，全身放鬆，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。

4、發力起身之後，不要傾斜，並且身體不要離開墊子。

5、最後用反作用力向後躺下，然後迅速起身，如此反覆。

引體向上

估計讓男生們最頭痛的就是引體了吧！但是作為新院的男子漢們一定不能慫！！

1、做引體的時候記得挺胸，上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點，而臀部以下，保持放鬆，讓其自然下垂，避免晃動。

2、不快不慢，穩紮穩打，用固定的節奏去做。

50&800&1000米

1、充分熱身，上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2、再拉伸一下韌帶，避免受傷。

3、跑步時注意調節呼吸，呼吸節奏是兩步一呼兩步一吸。

4、長跑時試著保持步幅的一致，後一圈比較累的時候，加大自己的擺臂力度，最後100米的時候屏住呼吸衝刺。

5、採用跟隨跑法，視情況掌握自己的速度。

圖文編輯 | 李東遠

出品 | 新媒體中心

監製 | 新鄉學院黨委宣傳部

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