全方位塑形教學，簡單9個動作，簡單輕鬆獲得修長身材
什麼樣的身材才是女生真正想要的呢？大長腿和修長手是很多人都想擁有的，但這些都是先天的因素。那麼沒有先天優勢的我們應該怎麼彌補不足呢？當然通過鍛煉來練出修長的身材也不是不可能，今天就來說一下如何才能練出完美的修長身材。
既然是練出修長身材，那麼我們主要的鍛煉目標就是腰腹部的訓練以及核心的訓練，因為腰腹部的贅肉會顯得整個人都會短一截。在進行鍛煉前我們可以進行一下5~10分鐘的動態拉伸，這麼做可以有效的防止身體在之後的鍛煉中受傷，也能更快的讓身體熱起來，之後做有氧的效果和持久力也會更好。
然後我們可以進行簡單低強度的有氧熱身，比如跑步或者橢圓機，簡單進行10~20分鐘就好，這裡只是熱身，如果想要減脂的話可以選擇在一下所說的鍛煉結束後做半個小時甚至更久的有氧來幫助更好的減脂。熱身後我們再次拉伸進一步活動開身體，接下來我們就說一下具體的鍛煉內容。
第一個動作我們選擇最常見的卷腹來鍛煉腹部和核心，如果覺得卷腹過於輕鬆我們可以選擇一些卷腹的變式來增加難度。由於不需要負重，我們每組可以做20個左右來達到更好的塑形的目的，做2~4組。
第二個動作我們來鍛煉側腹，是一個直立的單側抬腿卷腹的動作，我們做完一側之後再做另一側，每邊和卷腹一樣做20個左右就好。由於是全身的運動對於減脂也有很好的效果。
第三個動作是平板的變式，我們加上了踢腿的動作來進一步鍛煉核心以及腰腹部的力量，還能鍛煉到腿部的肌群，達到一點瘦腿的目的。這個動作我們做50個一組，只做兩組。
第四個動作我們就開始負重了，負重的鍛煉可以幫助肌肉更加的緊實從而從視覺上看起來身材很纖長。這個動作主要針對側腹，對於腰側的贅肉可以說是剋星。由於之前全是腹肌的鍛煉動作，我們就暫時讓腹肌休息一下來鍛煉別的肌群。
驢踢可以很好的幫助我們提升臀部線條，做的時候要保證膝蓋豎直的抬起，下落時盡量慢勻速的下落。
想要身材修長上肢的訓練也不能少，這個動作我們主要是針對肩部的線條以及腰腹的協調性來鍛煉。做的時候保持腰背部的挺直，保證腰背部的協調。
接下來我們做一個全身的訓練動作來進一步幫助塑形，這個動作可以鍛煉到腿部、臀部、腹部以及肩部，是一個側步結合側平舉的動作。
接下來我們做一些直腿的卷腹動作來幫助自己鍛煉下腹部，我們可以做仰卧的直腿卷腹也可以選擇支撐上身的直腿卷腹，都是很好的選擇。
這時候大家應該都快吃不消了，我們也做最後一個動作來結束。繩索的臂屈伸主要針對消除蝴蝶袖和副乳，對於背部也有一定的塑形效果。
當然做完這些動作後我們還要對於鍛煉到的部位進行進一步的靜態拉伸，尤其是腰腹部、肩部、腿部以及手臂。如果不拉伸可能會導致肌肉長時間緊張而顯得肥大，這對於想要塑形的我們是不像看到的。如果需要兼職的朋友可以繼續做半小時左右的有氧。
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