上廁所一蹲就是半小時，有什麼辦法能解決？

上廁所一蹲就是半小時的人，大多數都可以通過以下方式解決：

別帶手機進洗手間！

如果這個辦法幫不到你，那麼可以學習最佳排便時間，以及排便的注意事項，從而改善便秘現象。

一天中有哪些時間適合排便？主要有3個時段。

1、清晨非常適合排便

剛起床可以排晨便，因為這一個時間段結腸蠕動能力逐漸恢復，高效清除腸胃的食物殘渣糞便。

而且經過整夜的睡眠，大量的食物已經被分解，形成排泄物而廢物積累在乙狀結腸，在早上排便，有利於減少腹腔和結腸的壓力，快速將有害物質清除體外，避免毒素的積累。

2、晚上睡覺前排便

這個時間段有利於清除體內的污染物，減輕腸胃的壓力，也能有助於促進內分泌協調。

如果排泄物長期積累在人體，大量有毒物質停留在腸胃中，引發腸胃炎等癥狀。而排泄物失去水分之後，質地堅硬，再經腸胃排出，可能損傷腸胃粘膜。

3、正餐半天后排便

吃完東西需要經過消化系統，然後進行分解才能夠合成代謝物，再經過肛門以排泄物的形式排出體外，這個周期需要12小時。

為了保障大便的通暢，減輕腸胃的負擔，可以在吃東西的12個小時之後排便。

排便時，還有哪些注意事項？

首先，排便時切勿過度用力。

人體的肛門是有承受限度的，如果用力過度，可能會損傷肛門表皮的細胞，出現紅腫瘙癢的癥狀。

而且肛門位置很容易受到細菌感染，引發肛門的炎症反應。因此大家要注意，排便時自然排出即可，不需用太大力。

其次，平常要多喝水。

很多人由於經常缺水，出現便秘的現象，主要原因是體內缺乏水分，沒有辦法消化食物，大量的食物以硬質的固體的形式出現。

因此，平常多喝水可以清理腸胃，還能促進消化，加快排泄物的分解。

第三，有便意就要上廁所，不可經常憋便。

如果經常憋便，大量排泄物殘留在腸胃中，可能會引發細菌感染的現象。

而且直腸因為糞便的壓力，敏感性大大降低，長此以往會影響排泄系統的正常運行。

加之體內的糞便水被吸干後容易變干，也會導致排便困難。

最後，最好養成定時排便習慣。

每天養成排便的好習慣，調節排泄系統的規律，保持規律的內分泌系統調節，保障消化系統的功能高效運作。

你猜我用左手，還是右手點贊？

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