體態決定了外在形象，3招改善含胸駝背，易做有效！

體態的重要性嗎？當然！

對於體重在合理區間的童鞋，

對形體乃至外在形象影響最多的，

並不是臀有多翹，也不是馬甲線有多清楚。

而是，體態正不正。

先上案例

注意看圖：

慧敏女神和吳君如都是精心打扮後接受採訪

但有沒有感覺到她倆形象上哪有問題呢？

看不出來？

我們單拿出來她倆照片看下~

還木有看出來？

那老濕就要亮出殺手鐧了

典型例子——Taylor Swift

可以清楚的看到：頭部跑到的身體的前邊——拉低身高

即使是Taylor這樣身高180的長腿妹紙，卻產生了170的既視感。

所以，一些妹紙並不是真的矮。若是真的矮，就會顯得更矮。

含胸駝背——不挺拔

視覺上，胸部明顯顯小。

所以，一些妹紙並不是真的平。

體態稍正些的案例

先上一張女神周慧敏與范爺的對比，范爺雖有圓肩，但體態整體OK。

相比之下，惠敏女神的氣質明顯被體態拉下來了不只一點半點。

這張是擺拍，背部比上一張更加挺直，更顯挺拔。

劉亦菲的這張雖頭部微前移，但整體體態也蠻好。

（僅就此張照片評價）

這兩張直接秒殺上面照片，有木有。

比較正的體態應該是怎樣的？

基本原則就是：頭、肩峰、骨盆、膝關節、足，在一條直線。

造成以上體態的生活原因

生活中大多數活動都是體前的：吃飯、喝水、玩手機、用電腦、乃至xxoo中大多數體位。人的本能是頭部向前運動。

而人們在生活中卻慢慢的忘記了怎樣「使頭運動」，只知道怎樣「使脖子運動」

上半身也漸漸的適應了長期伏案的含胸的狀態，身體便記住了這個姿態。

大腦慢慢認為含胸駝背才是自己應有的樣子。

以上體態導致的肌肉的變化

在此簡述一下（不是本文重點）

縮短的肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、斜角肌、枕骨下肌等

拉長的肌肉：中下部斜方肌、菱形肌、前鋸肌、頸深屈肌群

從肌肉的角度講，調整的策略是：拉伸縮短的肌肉、訓練拉長的肌肉

體態可能導致身體疼痛

1.肩關節疼痛

2.頸椎下段疼痛

（這應該是最常見的）

3.背部疼痛

（長期含胸的後果，也很常見）

4.胸廓出口綜合症

（臨床表現為：手臂麻木）

5.肌源性偏頭痛（肌肉緊張導致）

如何才能矯正含胸駝背頭前移？

篩選出了最實用的3招！

1.靠牆收下巴

起始姿勢：

特別說明：如果臀和肩都貼牆，腰部的縫隙不只一個手掌（厚度）（厚度）（厚度），那這樣的童鞋可能是骨盆前傾，可以調整自己的骨盆，腰向後收，達到一掌的縫隙，然後做此練習

臀確實特別大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前傾，就是大……

關於骨盆前傾的判斷，可參考3招解決骨盆前傾

動作說明：

2.打開胸廓

補充說明：

如果沒有合適的門框，找到門框逐個拉伸單側也行（效果會欠佳）

大臂高於肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。

童鞋們每天做4組，可以2組與肩同高或略低於肩，2組高於肩。

3.布拉格式體姿訓練

訓練姿態

動作說明：

注意，要向下含住下巴，同時頭向後頂，感覺自己頭部向後上方提拉。

保持以上姿態，配合均勻的深呼吸，20次呼吸為一組，每天練習4組，每組間歇半分鐘

特別說明：進行布拉格體姿訓練時，如遇到手臂麻木，是壓迫到神經的表現，請立刻停止此動作的訓練。這樣的童鞋請重點進行前兩個訓練。

體態是我們每時每刻都離不開的，我們的訓練就是要幫助身體找到它該有的、該會做的動作和姿態。以上3個動作並不複雜，並不是像練力量那樣強度越大越好，強調的是對動作的控制，讓身體產生記憶。

越是簡單的動作，越容易堅持，也就越容易形成記憶。

童鞋們不要為了儘快矯正而不休息、不加組間歇，過大強度可能會導致拉傷。調整體態是個過程，是個習慣。

最後

1.在辦公室或者是家中，你挺直腰板後目視前方，找到這個高度，之後在這做一個標記，每次看到這個標誌的時候，要立刻想起要平視它。養成習慣。

2.在身邊常接觸的人中，找一個身高與自己相當的，每次見到Ta都要提醒自己，要平視Ta的腦袋。養成習慣。

只要每天堅持以上3個訓練，平時使用兩個竅門，相信21天後，你就會養成一個更好的習慣，改善自己的體態。

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