怎樣培養孩子的自控力？科學實驗表明，這樣做最有效！

人都是貪圖享樂的，每個人的心理都住著一個天使和一個惡魔，我們做出的每一個選擇其實都是天使和惡魔之間博弈的結果，而起決定因素的就是我們的自控力。

到底什麼是自控力呢？自控力由三部分組成：控制自己的情緒、控制自己的行為、控制自己的慾望。自控力就像肌肉一樣，是需要鍛煉才能變得強壯的。有些成人之所以自控力差，就是因為他們從來沒有意識地區鍛煉自控力，所以每次都沉浸在後悔和痛苦當中。而且，要有意識地鍛煉自控力，年紀越大，鍛煉起來就會越困難。所以，父母需要有意識地幫助孩子從小發展自控力，特別是學齡前這段時間，孩子各方面都還沒有定性，家庭教育對孩子具有非常大的影響。

所有教育孩子最好的方法，就是言傳身教，同理，這也是發展孩子自控力最好的方法。即使家長本身自控力不是很強，也可以通過一些技巧去幫助孩子發展良好的自控力。事實上，培養孩子的過程，本身也是鍛煉家長自控力很好的途徑。

就比方說我和先生，有了孩子之後，雙方互相約束，規定在孩子睡覺前，不能玩手機，玩電腦，吃飯的時候不看電視。每天都堅持做到，是因為有了孩子，所以才刻意去做到。

信任是自控力的基石

環境對孩子的自控力影響是非常大的，當孩子所在的環境是值得信任的，孩子就會更加願意進行自控；而如果他所處在的環境是不值得被信任的，孩子就會覺得現在「拿在手上的」才是最保險的。自然就不會想要剋制自己。父母和家人都是孩子所處環境最重要的因素。因此，想要孩子具有很好的自控力，家長首先要創造一個信守諾言、值得孩子信任的成長環境。

最近一段時間，外婆跟我說，未寶每天放學後，都吵著要在學校門口買小攤販的火腿腸吃，買完肉丸子又要買肉包子，看到玩具還想要買玩具（我感覺很不衛生，肉也不好，一般都不讓他買來吃），每次外婆不給他買就哭鬧的很厲害，吵到最後都還是一定要買。我問其原因，未寶說自己肚子很餓了，很想吃東西，而且別的同學也都在買來吃。而且說那個玩具是他沒有玩過的，很想要買來玩，聽起來似乎說的都很有道理，肚子餓了沒有理由不讓他吃，玩具沒有買一個好像也沒有很過分。但作為媽媽的我，其實很清楚他的內心：他只是習慣了看到什麼想要的都要帶回家，看到別的同學吃火腿腸，吃肉包子，他也想買來嘗一嘗，結果 到最後其實都是沒吃完，浪費掉了。玩具也是，家裡的玩具其實已經很多了，他只是什麼都好奇，都想要帶回來看一下新鮮，然後就被丟在角落了。這就是很明顯沒有自控力的表現。前天我想了個方法，對未寶說：外面的火腿腸和肉包子，都是很不衛生的，因為放在空氣中，會有很多灰塵、蚊蟲還有唾沫都有可能在上面，吃了很有可能會使人肚子痛或者生病。如果你實在肚子餓的話，可以讓外婆去接你放學的時候，帶你喜歡喝的酸奶還有蛋糕給你吃。那火腿腸和肉包子就不要買了。

未寶：「那其他的同學也在買啊，他們吃了怎麼不會肚子痛？」

我：「每個人都要為自己的行為負責，我們只需要為自己負責，我們不吃我們就不會肚子痛，別人吃了別人會肚子痛，他們下次就不會再吃了。還有，家裡也已經有很多玩具了，媽媽覺得你這樣一直買玩具也很不好，你還不太會挑選好的玩具，買回來不玩就很浪費錢。如果你想要什麼玩具，媽媽可以周末的時候帶你買。還有，如果你這次能剋制住自己不買媽媽說的這些東西，媽媽覺得你就已經很了不起了，進步很大，可以考慮回到家了給你買冰淇淋吃，和送你一個小禮物。你看怎麼樣？」

未寶：「好呀，那你說話要算數哦，我不買東西，回來你就給我買冰淇淋吃？還有禮物？」

我：「當然了，媽媽說話是算數的！」

未寶：「好，那我也說到做到，我不買火腿腸，我也不買玩具了。」

第二天晚上回來，一回家我就問外婆：「今天未寶有買火腿腸和玩具嗎？」外婆和未寶說「沒有哦，今天什麼也沒買，表現也很好。」

「媽媽，那可以給我買冰淇淋還有小禮物吧？」「當然可以了，我們現在就去買吧！」

我是想說，首先我們要讓孩子覺得值得信任，父母承諾的事情是一定會做到的，那孩子的自控也才會有動力。

教孩子學會認識和管理自己的情緒，讓孩子學會自控

情緒調節是自控力力很重要的一部分，常常見到六七歲的孩子一不開心還在地上打滾哭鬧，這其實也是自控力不好的表現，而不僅僅是情商的問題。自控力較高的孩子，即使難過，在某些場合也懂得剋制自己或是用其他方式來表達自己的情緒。

很多孩子自控力不好，原因在於他們的記憶力不好，年齡越小表現越突出。學齡前的孩子的工作記憶容量很有限，也就是說，幾分鐘前說好的事情，一眨眼他們就會忘記。因此，如果有些事情需要孩子自控，就需要提前和孩子說好規則。比如，要從遊樂場回家時，最好提前五分鐘和孩子講，再玩5分鐘就要回家了，不要只說一次，可以3分鐘後說一次「我們剩2分鐘就要回家咯！」千萬不要嫌自己啰嗦。孩子需要不斷被提醒才能記得他自己要遵守規則。

通過有些鍛煉孩子的自控力

我經常會和未寶玩一些鍛煉自控力的遊戲，一開始玩這些遊戲時，孩子的自控力挺差的，特別是表現在無法很好的控制自己的行為。

這裡有兩個基礎板的小遊戲可以分享給大家：

1/木頭人遊戲：媽媽和寶寶一起跟著音樂跳舞，當音樂停止時，所有人都要停止，不許再動。

2/紅燈停綠燈行：聽到「紅燈」，所有人都停下來，不能再前進。聽到「綠燈」，所有人都往前走。

這兩個遊戲都要求孩子遵守指令，也就是控制自己的行為。自控的一個基礎特徵就是自我調節，也就是可以根據外部指令的變化將身體迅速做出調整。當上面兩個遊戲玩熟練之後，家長可以改變遊戲規則，提高遊戲的難度，從而進一步提高孩子的自控力。

讓孩子學會等待

適當地讓孩子學會等待，也有助於提高孩子的自控力。之前，未寶一喊口渴要喝水，肚子餓了要吃東西，我經常都是憋著尿，自己不吃不喝，先給他準備吃的、喝的。時間久了我發現他變得越來越沒有耐心 ，有時間稍微慢了一點都會大叫，認為全世界都應該圍著他轉。

後來，我就適當的給他提供一些鍛煉等待的機會。

需要提醒的是，讓孩子學會等待，並不是不理會孩子、漠視或者粗暴對待孩子。當孩子開始叫肚子餓的時候，家長說「不許哭，你剛才已經吃過了，我已經在忙著做了，你等一下不行嗎？」這樣是不可取的。你要這樣說「媽媽知道你很餓，飯菜馬上就好了。你想想我們今天吃什麼呢？是蘑菇，蝦仁，還是……」通過這樣的回應，就呼應了孩子的情緒，讓孩子知道「媽媽聽到我的需求了，但是有些事情我不得不等一會。而且是必須要等待的。」

之前我也見到很多嚴厲的父母，通過打罵的形式，強迫孩子學會自控，最常見的就是逼迫孩子練習彈鋼琴。通過這種方式讓孩子屈服，這並不是讓孩子學會自控，而是讓孩子「屈打成招」，長此下去，只會讓孩子更加的逆反。

如果你希望自己的孩子長大後有更好的自控力，不妨從小開始，從這些小事做起，慢慢鍛煉「自控力」吧，不要刻意為之，相信最終必定會水到渠成的。

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