更年期女性怎麼吃才營養？營養學家這樣講！

女性進入更年期後，會出現很多一系列的癥狀，這是由於體內的雌激素減少導致的，會出現月經不調、骨質酥鬆、失眠多夢、心悸煩悶等癥狀，更年期的女性還會出現腹部脂肪堆積從而加重肥胖，從而導致更年期患病的幾率大大增加，那對於這樣的情況更年期的女性應該怎麼做呢？更年期的女性應該通過調理身體，從而能夠預防和延緩更年期癥狀的出現。

女性在更年期應該如何去調理自己的生活方式呢？其中最重要的就是飲食上如何去合理的營養。

1.多吃含鈣豐富的食物

更年期女性要預防骨質酥鬆和骨折，就是要多吃含鈣食物，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等食物，補充體內鈣物質，保證營養。

2.多吃含有維生素的食物

更年期的女性應多吃含有維生素的食物，例如蔬菜、水果等食物，多吃綠葉蔬菜，預防缺鐵和貧血。這些都是有營養的食物，女性每天都應該多攝入綠色蔬菜和水果。

3.減少高熱量食物

更年期的女性應減少高熱量食物，多吃清淡食物，少油少鹽為主，不要吃油膩食物，不然會加重肥胖，更年期的女性朋友脂代謝會減少，會造成脂肪的堆積，因此應該注意不要肥胖，所以減少吃一些高脂肪食物，另外甜食也不要吃，都會加重肥胖的，其他食物的糖分的攝入也要減少。

4.保持良好的睡眠

更年期的女性往往在這時候會出現失眠多夢的情況，睡眠得不到充足的話，會導致精神難以充沛，因此不要熬夜，有一個良好的睡眠，上床後把手機放到一邊，不要再玩了，睡前可以喝一杯蜂蜜水，能夠起到安神的作用，傾城蜜是針對更年期女性設計的，能夠緩解更年期女性的癥狀。

5.不要吃辛辣食物

很多女性很喜歡吃辣椒等一些辛辣食物，其實這樣是不對的，辛辣食物可以刺激你，容易發脾氣，同時辛辣食物能夠使你的皮膚長痘痘，還是不要吃辣椒。

6.不要喝咖啡

更年期女性千萬不要喝咖啡，咖啡是刺激性食物，咖啡能夠讓你大腦興奮，尤其是睡前更不要喝咖啡，喝咖啡會讓你更興奮，保持興奮的狀態下去這樣更難以入睡。因此不要喝咖啡。

希望更年期女性要想安全順利度過更年期，就要按照上面那樣吃，才會更營養，更養生！

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