晨跑前後你必須知道的幾件事
晨跑，作為國人最先接觸的運動概念，已經成為越來越多人的生活習慣。他不僅作為一天之中的「活力之源」，使人全天充滿能量、精力充沛。更能在全新的一天中增強人的幽默感和感染力，使人身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。
有研究表明，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，所以很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。
但如何使晨跑充分發揮其作用，就必須要掌握一些科學的方法。許多人晨跑並沒有了解過晨跑前後的一些注意事項，反而沒有達到自己想要的運動效果。晨跑可以鍛煉身體，若晨跑前後的注意事項沒有做好，可是功虧一潰了！
今天，小編就分享給大家幾條晨跑前後你所需要注意的事情。
跑前
01
晨跑時間：
晨跑時間並不是越早越好，或者越長越好的。夏季天亮早，可以選擇早上6：00-6：30開始進行晨跑；而冬天天亮晚，太早出門並不安全，可以選擇6：40-7：00開始進行晨跑；春秋則可以在6：30左右出門晨跑。運動時間可以根據自身的承受能力進行安排，建議晨跑時間不宜過長，適當的運動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動並不適合在早晨進行。
02
晨跑環境
晨跑環境：可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周圍沒有公園，可以選擇廣場或者小區內的運動場所。最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全；其次，因為空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這裡提醒大家，晨跑還是在室外進行較好，不建議在室內進行。
03
跑前準備
晨跑前可以適當的飲用一杯溫水，不宜吃早餐。熱身運動肯定是要做的，可以在晨跑前做一些活動關節和腿部肌肉的簡單動作。熱身以簡單、弧度小的運動為主，做5-10分鐘左右。
跑後
01
晨跑後清潔
晨跑後會出一身汗，這個時候可得注意了，不能馬上洗澡哦！會容易感冒，要等到身體停止出汗後，就可以痛痛快快的洗澡了；並且不能直接洗涼水，哪怕是夏天也不行！
02
晨跑後飲食
晨跑後要小口小口的喝水，並且是準備溫水。不宜直接喝涼水或者冷飲。可以在晨跑後半小時左右開始進食，可以選擇一些營養易消化的食物。在這裡建議大家晨跑後不要抽煙喝酒。
03
晨跑後的緩衝
晨跑過後不要馬上蹲下、或者坐著、躺著休息，如果很疲勞，可以慢走，慢慢調整呼吸，達到減緩疲勞的效果。
04
晨跑後的放鬆
晨跑後可以適當的做一些拉伸運動，可以放鬆緊繃的肌肉，還能讓你身體更加柔軟、提高協調性。如果是愛美的MM，在晨跑後一定要記得將運動後緊繃的腿部肌肉放鬆放鬆，不然變成肌肉腿就有失美感了。
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