全部位減肥：每天在家簡單練習15分鐘，讓你從臉瘦到退！

導語：節食瘦身對身體有一定的傷害性，因此大多數瘦身達人都會建議大家採用[運動+合理飲食控制]的方法來減脂瘦身。對於想要通過運動瘦身的朋友，可以採取【328運動模式】來進行。【328運動模式】=每周至少運動3次，每天2次，每次8個動作。這套【328運動模式】可以說是具備高度規律性的健身系統，而且很適合大部分人群。

今天分享的8個動作，正好可以作為【328運動模式】的內容，幫助你達到全部位減肥的效果。想要瘦全身？那就別錯過了【328運動模式】的好處在於：

合理利用零碎的時間、在零碎的地點進行運動。

換句話說，就是你可以「抽空」+「隨地」動起來，在形成健康的運動生活方式之外，達到你想要的「瘦全身」效果。所以，不要再以「我很忙」為借口了，你的好身材正在等著你。

【第01個動作】

步驟和要領：

1）雙臂挺直撐地，挺直背部，腹部要收緊；

2）左腿屈膝90度撐地，腳背貼緊地面；

3）伸直右腿，上下擺動，全程繃緊腳尖；

4）重複做20次後，換另一側進行。

【第02個動作】

步驟和要領：

1）平板支撐姿勢開始，保持挺直腰背和收緊腹部；

2）右腿踮腳尖撐地；左腿伸直向上抬起，上下擺動；

3）左腿保持不要掉地；

4）重複做25次後，換另一側進行。

【第03個動作】

步驟和要領：

1）平板支撐姿勢開始，注意收緊腹部；

2）腰部發力轉動臀部，再帶動身體左右轉體；

3）速度不用太快，保持節奏；

4）重複做20次。

【第04個動作】

步驟和要領：

1）躺在瑜伽的墊上，雙臂自然放置身體兩側；

2）先將雙腿向上高抬，和地面呈90度；

3）雙腿一上一下做剪刀腿動作，自己的腰保持背挺狀態貼近地面；

4）重複做25次。

【第05個動作】

步驟和要領：

1）先坐在瑜伽的墊上，雙手直接環抱胸前；

2）上半身向後微傾，雙腿併攏抬起，大約45度；

3）大腿保持不動，小腿上下擺動；

4）全程保持腰背挺直；

5）重複做25次。

【第06個動作】

步驟和要領：

1）坐在瑜伽的墊上，雙手放在耳側；

2）上半身向後微傾，保持腰背挺直；

3）雙腿微抬離地，繃緊腳尖輪流向前蹬；

4）同時轉動肩膀帶動頭部，左右轉體；

5）以手肘去碰觸反向的膝蓋；

6）重複做25次。

【第07個動作】

步驟和要領：

1）躺在瑜伽的墊上，雙手放在腦後，抬起肩膀讓頭部抬起；

2）雙腿併攏，高抬后座上下擺動的動作；

3）放下腿時不要觸碰地面，不要依賴慣性放下腿；

4）重複做25次。

【第08個動作】

步驟和要領：

1）坐在瑜伽的墊上，雙腿屈膝併攏，小腿交叉；

2）雙手在胸前相握；

3）下半身不動，雙手輪流交替做左右轉體動作，讓手肘觸碰地面；

4）重複20次。

每一次的堅持和付出，都會帶來改變。一開始的汗水就算看不到卓越效果，也不等於無法成功。然而，一開始就不肯去嘗試，則等於永遠不會成功。多一點堅持，流多一滴汗，你就越靠近夢想！

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