如何堅持跑步

道哥的好友，一個微信頭像長期是「不瘦十斤不改頭像」的微胖型妹子，下了很大的決心要每天堅持跑步。然而理想很豐滿，現實很骨感，不到一個星期，又開始朋友圈深夜放毒曬美食

如何才能堅持跑步呢？道哥給你支招。

不忘初心，重拾目標

每到快要堅持不下去的時候，安靜下來，重拾你的目標，增強你繼續跑步的內驅力，也可以多看一些堅持跑步類的文章或者「減肥成功是什麼感覺」這類分享帖，多刺激刺激自己，增強自己堅持跑下去的慾望。

像道哥的這位減肥好友，在自己放棄跑步時，她就應該站上體重秤，激起自己跑步減肥的慾望。

利用外界條件支撐意志

每個人都是趨於惰性的，僅有想跑步的內驅力是不夠，這時候你需要外界的一些條件去逼迫自己堅持跑下去，下面是跑友們分享的一些有效方法。

1.找到一群志同道合的跑友，互相監督

如果一個人跑步覺得沒勁無聊，不妨找一個能引領你的，和你一起聊天，給你跑下去的動力的跑友。

2. 利用APP堅持跑下去

有很多的記錄跑步軌跡的APP：咕咚、悅動圈、NIKE+等，這些對有強迫症查看自己跑步路線的朋友是非常有幫助的喲。

3. 打卡

相信各位的票圈，空間和微博等都曾被各種打卡刷了屏。打卡確實是一個非常有效的方法，堅持打卡養成習慣，不打卡就會全身不舒服。

4.設置一個個短期目標

以30天為一個小目標，實現每一個目標後給自己獎勵，可以是一頓好吃的，可以是一件新衣，甚至一次旅行一個一個的目標的實現就變成了長期的堅持。

如何堅持跑步？只有把跑步變成一種習慣，融入生活的一部分，內心認同這種方式，你才不會感覺辛苦，才能一直堅持。

不管全世界所有人怎麼說，我都認為自己的感受才是正確的。無論別人怎麼看，我絕不打亂自己的節奏。喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的怎麼也長久不了。

——村上春樹 《當我談跑步時，我在談什麼》

來源：本文由「道跑」特約供稿（公眾號：道跑）

文/黃巧 編輯/劉思詩

配圖/黃婉蓉、林慧穎 排版/黃巧

實習/梁思韻、潘金清

部分圖片來源於百度

本原創文章屬康復團隊所有。版權所有，轉載請註明來源。

中國康復醫學會康復科普

由中國康復醫學會打造權威、專業、實用、便捷的網路化科普平台，如果您是康復專業人士，我們歡迎您與我們一起參與全民科普的公眾事業。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！