想變身背影殺手？5式瑜伽練出女神才有的蝴蝶骨

馬上就要進入5月份了，眼看著要露的部位越來越多，你的身材準備好了么？沒有贅肉的背部才能體現完美的身材曲線，尤其是在炎熱的夏天，纖薄的背部更能凸顯女性的身材美。怎麼才能練出性感美人的美背呢？小編推薦5個瑜伽動作，專門針對背部鍛煉，讓你練出女神才有的蝴蝶骨，幫你變身背影殺手。

幻椅式瑜伽，練習時從山式站立進入，臀部下蹲，彎曲雙膝，雙手在體後十指交叉並伸直雙手向後拉伸，同時抬起雙臂至盡量與肩膀垂直，頭部向右轉，眼睛看向身體右上方，腳跟提起，腳尖踮地，臀部指向身體正後方，穩住身體。幻椅式動作練習方便且很簡單，隨時在辦公室都能練一練，除了可以預防久坐而導致塌臀之外，也能預防含胸駝背的不良體態，對於保持姣好身材很有幫助的哦。

三角式瑜伽，練習時雙腿適當的分開，兩臂上下打開，與地面垂直，左手掌放在右腳前，兩個手臂成一條線，身體的上部也要與地面平行。三角式的練習可以增加脊柱的柔韌性，消除腰圍區域多餘的脂肪，最重要的式可以拉伸背部肌肉，消除背部的多餘脂肪，塑造纖薄的背部線條。

桌子式瑜伽，練習時上半身與頭部略微向上抬起，左腿往背後伸展，從腘窩下穿過，彎膝，小腿向上繞過背部扣住頸椎，右腿保持彎膝、腳掌踏地狀態，輕靠左小腿，眼睛向上看。練習桌子式可以加強對腰背部鍛煉的，這個動作對於糾正駝背和鍛煉脊柱都很有幫助，也能美化背部與腿部線條。

仰卧分腿V字式瑜伽，這個動作相對比較簡單，對於背部的鍛煉卻是非常有效的。練習時從仰卧姿勢進入，雙腿併攏向身體方向摺疊，過程中注意綳直雙腿，有向腳尖方向延伸的感覺，然後雙手分別從內側抱住大腿，向身體方向靠攏，同時雙腿向腳尖方向無限延伸，最後腰腹發力，向左彎曲上身，使左耳貼向左腿，同時手臂發力使下肢進一步與上身摺疊。

雙腿繞頭式瑜伽，這是一個非常虐背的動作，同時對於身體的柔韌性要求也很高，練習前一定要做好熱身一面造成肌肉損傷。首先平躺在墊子上，雙腿伸直，雙手分別置於身體兩側，全身放鬆，然後左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置於腹部，接著右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，最後右腿小腿膝蓋伸到頸部位置。

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