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我常為控制不住自己而後悔。正常嗎?是的,你需要正確認識自己了

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哎呀,我今天剁手了,血拚慘重啊。下次再也不這樣了!

哎呀,我吃太多了。吃多點,有力氣減肥!

哎呀,我浪費太多時間玩抖音了。無聊死了。我要把抖音卸了!

哎呀,我真不應該發那麼大的脾氣。ta也是為我好。怎麼辦!

……

這,是你嗎?是不是懷疑自己「有沒有大腦」?

抵制誘惑或控制自己是有可能辦到的,但這並不意味著我們每個人都一定能辦到。(意思就是某些人能辦到咯?)

我們的腦袋裡面有兩個自我。一個是任意妄為、即時行樂;另外一個則是克服衝動、深謀遠慮。

我們總是在兩者之間搖擺不定,有時覺得自己想減肥,有時覺得自己想吃餅乾、想喝啤酒。所以,意志力的挑戰就是——你一方面想要這個,一方面想要那個。當兩個自我發生分歧的時候,總會有一方擊敗另一方。最後放棄的一方並沒有做錯,只是那時那刻雙方覺得重要的東西不同而已。

最重要的一點是:你要接受自己!接受並且明白你有兩個自我——自控系統和原始本能。(原來每個人都是神經!)

是不是覺得,如果自我博弈的時候,自控系統總是佔上風,原始本能被拋棄掉,感覺很爽?在茹毛飲血的時代,原始本能讓人類生存延續了下來。現代社會,原始本能卻阻礙了人的發展,帶來一系列健康問題和社會問題。

但是,雖然原始衝動並不總是對我們有利,但完全擺脫也是不行的。如果沒有原始的恐懼和慾望,那我們生活中就無法保護自己、遠離傷害;沒有慾望,我們就會變得很沮喪。我們更多的,應該是利用原始本能,而不是反抗這些本能。

譬如,你逛商場看到一件非常漂亮的衣服,你的原始本能反應就是——買下這件衣服,然後看下價格標籤——4999元。在你沒看到這個價格之前,如果你抑制住想買的念頭,你就會用到你的意志力。但是,看了這個價格之後,你的大腦本能的就對這個價格產生疼痛感。這種疼痛感和你被人打了一拳的反應是一樣的。這樣一來,是你的原始本能——疼痛感抑制住了你的購買,沒有用上「我不要」的意志力。(怪不得每次逛了商場,都感覺很痛,原來是無形被打了很多拳。)

其實,現代人不管是為了享樂也好,或者是為了適應環境而生活下去也好,都是用到了人類的原始本能。

那,為了增強意志力自控,是不是有可行的方法呢?

人類的自控力是區別於其它動物的最與眾不同的特徵之一。另外,我們還有自我意識。當我們在做一件事情的時候,我們能意識到自己在做什麼,也知道自己為什麼要這樣做。

最重要的第二點是:如果沒有自我意識,自控系統毫無用處!做決定的時候,你必須意識到——我此刻需要意志力!否則,大腦總會自然而然地選擇最簡單的方式處理問題。

譬如,有人想戒煙。他必須第一時間意識到自己的抽煙衝動,也要知道什麼情況下有這種衝動。比如吃完飯之後、看到別人抽的時候、玩火機的時候、看電視的時候。並且他必須意識到,如果這次投降了,以後就完蛋了,未來可能就會疾病纏身。他還必須下意識採取其它行動,像跑步,來轉移注意力。所以,他必須是有意識地戒煙。

這聽上去似乎很簡單。但是,大部分人做決定的時候就像是被綁架了,隨意讓大腦做決定,根本意識不到自己要運用意志力,並且根本意識不到自己已經做了決定。有一項調查,人們一天做多少個和食物相關的決定。你說有多少個?你可能說10個。但如果真的去數的話,大約有200個。人們在毫無意識的情況下做出200多個選擇,這還僅僅是選食物的決定。

現代社會裡有很多誘惑和刺激,不斷衝擊人們的自控力。只要你注意力分散了,就更容易向誘惑屈服。譬如:商場里的促銷活動就容易吸引那些心不在焉逛一逛的購物者;商場里的音樂會導致你分散注意力,你最終會發現選擇了一些本不需要的東西;免費品嘗最容易讓你帶一大堆本沒有計劃購買的食物回家……!原來如此!!!下次去商場要帶耳塞、帶防毒面具了。

所以,我們只有增強了意志力,才能更好的分辨自己在想什麼,有意識地做出正確的決定;才有可能有足夠的意志力去抵禦各種外界對自身自控力的瓦解。

那自控力能通過鍛煉得到增強嗎?科學研究表明,就像通過鍛煉能增加肌肉一樣,通過一定的訓練,大腦中某些區域的密度會變大,會聚集更多的灰質。

最重要的第三點:意志力是可以通過鍛煉得到增強的!

如果,以上你都不想做。那就可以做一件更簡單、無關痛癢的事——冥想!

如果你經常讓大腦冥想,你的大腦不僅會變得擅長冥想,還會提升你的自控力,提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。一段時間之後,你的大腦就會變成調試良好的意志力機器。在你的前額皮質和影響自我意識的區域里,大腦灰質都會增多。

我們不需要花一輩子去冥想,以改變大腦。研究人員已經開始調研,如何用最短時間改變大腦。這項研究針對的是從來沒有冥想過的人,也包括對此持懷疑態度的人。研究人員教他們一些簡單的冥想技巧。研究發現,經過僅僅3小時的冥想練習,他們的注意力和自控力就大有提高。11個小時後,研究人員已經能觀察到大腦的變化。剛學會冥想的人,大腦里負責控制注意力、排除干擾、控制衝動的區域之間就增加了許多類神經元。持續8周的日常冥想訓練就可以提升人們日常生活中的自我意識,相應大腦區域里的灰質也會隨之增多。

我有一套簡單而實用的冥想技巧,每天只要5分鐘。它能減輕你的壓力,指導大腦處理內在的干擾(比如衝動、擔憂、慾望)和外在的誘惑(比如聲音、畫面、氣味)。經過一段時間後,你的自我意識和自控能力就會有明顯的提升。

每天5分鐘,人人都可以輕鬆做到。人人都可以提升自我意識和自控能力。

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