瘦出來的腹肌到底有多難看，看完你還急著拚命減肥嗎？

每當我推送一些關於腹肌訓練的文章時

總有小夥伴評論

「不減脂、做再多卷腹也沒用」

如果皮脂不夠低腹肌顯現不出來是沒錯

但光通過減肥，就能讓你擁有理想中的腹肌嗎？

這位小伙就是個很好的例子了

他的體脂水平應該在10％以內

在路人里算是很低的水平了

但你願意練成他這樣嗎？

再來看一個

有腹肌真的不能說明啥問題

你要看看他除了腹肌還剩什麼

再來看看女生瘦出來的馬甲線

我知道這可能已經是很多女生夢寐以求的身材了

但好看的川字腹肌真的不長這樣

關於好身材的2大錯覺

1 瘦子的8塊肌

2 胖子的D罩杯

為什麼說瘦子的腹肌不值錢？

生活中我們

起床、大笑、咳嗽、搬東西都會用到腹肌

所以人人都有腹肌

區別就是顯不顯了

所以瘦子就剛好只是皮下脂肪少了一點

腹肌的輪廓清楚了一點而已

把體脂降到15％以下你也可以

說不定還要比他多一塊兒呢

至於實用性就更不用談了

他們能做幾個懸吊舉腿

能夠負重多少公斤做卷腹呢？

又能扛得住幾下小拳拳...

真正的上品腹肌長啥樣？

不一定非要兩邊對稱

不一定非要有8塊

只要做到塊大厚實、線條清晰

看上去就會很棒了

光有幾塊腹直肌也是不夠的

兩邊的肌肉也一樣需要去訓練

即腋下的前鋸肌（鯊魚線）

腰兩側、腹股溝的腹內斜肌（人魚線）

對於女生來說，體脂率維持在20％左右

經過長期訓練腹肌就會呈現出「川」字

個人覺得這樣的腹肌就是比較完美的

體脂率如果降得更低

腹肌的塊狀就會被進一步分割出來

當然也不光是好看

腹肌訓練可以提高你的腰腹力量

島國一健身器械的廣告

就為我們形象的展示出了多練腹肌的好處

乍一看沒懂？

沒關係我們再來一次

廣告的中心思想就是

好好鍛煉腹肌！

強大的腹肌總能讓你在危急時刻化險為夷

我有腹肌我任性

任何情況都絕不撲街

想要好看的腹肌，你得這麼練！

動作一：坐姿收腿

動作二：坐姿擺腿

動作三：十字交叉

動作四：手指碰腳尖

動作五：側身肘膝觸碰

動作六：L字舉腿

每個動作3組，每組20次，男女通用

END

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