專註力書摘——化繁為簡的力量

最新 04-15

要學會區分培養專註力的建議是運用在重複性勞作還是複雜多變靈活，富有創造力的場景下的。古老而著名的原理，帕累托法則。

你注意到了嗎：每天的八個小時，工作時間裡，也很可能只有一個半小時的工作，有真正的回報，其餘80%都在做一些含金量比較低的活動。

在生活中，有時候我們在20%或更少的時間裡，造成了我們80%的不開心。你可以將80%的注意力集中在你的優勢上，集中在日常生活中，做得比較好的一些事情、以及你的潛能上，這麼做能夠更有效。

如果你已經習慣於消極的事情，那麼想要改變這個習慣，必須每天早上醒來，花一兩分鐘，是想想生命中感知得感激的事情，同時在一天當中，當有很多事情進行的比較順利的時候，及時的記錄下來，要善於表揚對方，做得積極而有價值的事情。當一天結束之後，最後要將積極和消極的方面好好的復盤，想一想你從中都學到了些什麼？

各行各業的人都將10~20%的時間，做出最有產出性結果的事情，這幾乎可以用於任何場合。如果你能夠在關鍵的20%的事情上花費更多的時間，那麼你就可能獲得更多產出。

首先要學會確定那20%重要的事情是什麼？

第一個任務，找出你20%的工作，列出目前佔據你工作時間的十項任務

1. 每天收集面試的問題，進行直播答疑，在群中進行答疑，一起學堂，包括授課 30%

2. 在這個月完成15本書的解讀，在荔枝微課上ppt，免費放鬆出來（積累人氣）10%

3. 每周放送一期原則更新,微信公眾號15%

4. 完成周展的瑟谷官網的搭建 15%

5. 完成工商營業執照的申請（尋找合伙人）20%

6. 完成周展的瑟谷，入住人物得篩選和洽談（合作方式） 5%

7. 學習爆款寫作思路，ppt製作的課程 5%

8. 完成百度文庫的整理和梳理，將資料包整理好 10%

9. 完成周展的瑟谷，商業策劃書。10%

只想收益最大的三件事情：1 2 4 理論上這三件事情應該佔據80%的時間。

我閑暇時間最常做的三件事情：

耍手機運動跑步，

健身看電影看綜藝節目網購看各種帖子

閱讀出門聚會，電影院，商場等

讓我最開心的三件事情：

1.跑步健身

2. 閱讀看書

3. 家務，聚會

通常情況下，我們並不會立即去做一些，給我們帶來更多歡樂的事情，因為我們設想這些事情遲早都會做。

另外一個因素就是無底洞現象，人們在某件事情上投入的越多，可以是金錢，時間或者情感，就越難以捨棄這件事情。（談戀愛的時候也是一樣）

克服這種低效的，痴迷的，上癮的，無底洞現象，最好的策略就是運用零容忍的準則，如果當時我並沒有買這個，我現在還會這麼做嗎？一個很好的方式，就是倒退一步，更客觀的對整個事情進行思考，如果你有朋友碰到過這樣的問題，你會怎麼建議他，這就是你應該馬上要採取的行動。

如何專註於你的一個最重要的第一個目標？

SMART選原則Specific. Measurable.attainable, realistic, timely.

很多時候設定截止目標，註定要失敗，因為當你開始為某個目標努力奮鬥時，一般情況下你並不知道將要做些什麼事情，很可能你只是對該用什麼方法和要做些什麼事情有那麼一點概念，但你並不知道這些方法和事情是不是真的有用，或者到底有多少用處，第二就是很多目標的實現，需要其他人的配合你可以影響他們，但你最終是無法控制他們。

你需要這樣設定目標，一開始你做一些可以幫你實現目標的事情，同時進行監控，當你發現你的做法和你想達到的目標不符時，馬上調整，然後不斷的調整，不斷的調整，有時候可能只是一個很小的調整，也有可能是整個策略的改變，不管如何，你最終的目標只有一個，就是你的截止日期開始變為，直到我實現我所設定的目標為止，不用這種方法，你永遠不會失敗，因為你在不斷的學習，這是一個過程。

這種目標設定的方法，斷絕了，多巴胺給你帶來的幻覺。因為一個明確的截止日期，很可能給你帶來一種荒謬的興奮感，但這並不是真實的，你需要直面它，破除它,這樣你才能在自欺欺人的路上，真正的跳脫出來。

20世紀50年代，哈佛大學所做的一項研究，學生被問及是否為自己設立目標，30年後給出肯定答案的3%所獲得的收入比剩餘的97%正大的全部收入還要多。宏偉的目標很大，但你必須將它們分解成一個一個的小目標,同時在實現小目標的時候，不要吝嗇慶祝。規劃成可貴，行動價更高,堅持堅持再堅持。失敗的唯一途徑就是你自我放棄。把暫時的失敗看成是通往最終成功的必經之路，以便能擺脫失敗帶來的陰影。

如果你覺得有些困難，記錄下你生活中各方面擁有的技能，然後回想想一想，為了掌握這些技能，你曾犯了多少錯誤，或者學到了多少教訓，你可能要花點時間好好想一想，因為我們一旦實現了我的目標，我們就很容易忘記在這一過程中所遭遇的障礙，同樣一旦你實現這個目標，你會感覺當初為了實現這個目標而努力，都是很久以前的事情(所謂好了傷疤忘了疼)。

把你的目標視覺化，你無法專註於你看不見的事情，你都看到了，也就更能夠記住，所謂眼不見心不煩也是這個道理。

如果你想保證每天花點時間，做那些對你來說比較重要的事情，那麼就在身邊設置一個與此相關的視覺或聽覺符號。

定期改變這個符號，誰能幫助你更新其力量，提醒你採取行動。為這個目標準備一個你很樂於在上面進行書寫的精美的筆記本。

當你發現你制定的計劃太多，完成起來不太現實，那你可以改變計劃，然後看看效果，如果你的停止，僅僅是因為忘記了，或者這個策略不太方便，或者你變懶了，那是時候進行頭腦風暴，想出一個新的策略，可以讓你以一種更輕鬆，更快樂，更上新的方式來做這件事情。記住，不要給自己設限，不要給自己設限，不要給自己設限，心中只有目標。

比方說，你現在要掌握一個技術，這個技術能幫助你賺到更多的錢，那麼以下的一些引導性問題就是操作的路徑。

首先你要問，你明確的了解現在的實際情況嗎？越具體越好。

然後過去你所做的，或者沒有做過的某些事情，造成了現在的局面,這些事情是哪些？

為了獲得想要的結果，也將做哪些不一樣的事情。

為了保證你可以做到上一步當中明確的事情，你需要擁有一些什麼，或者你需要做一些什麼？

你需要哪些資源，時間，金錢或者他人的幫助，你如何獲得這些資源？

你需要為此放棄或者停止一些什麼事情嗎？

做一些不一樣的事情，並針對這些事情的效果進行持續評估。找到獲得類似的好處，更好的途徑。

當你碰到一些難以改變的行為時，研究這些行為給你帶來哪些好處，並找到有沒有類似的途徑可以替代這些好處，尋找替代性。

需要注意的是，如果你用80%的時間，總是在研究有關的知識，而不採取任何行動去建立或者開發某種產品或者服務，你根本就吸引不到任何客戶。Paralyzed by analysis叫做分析麻痹症，持續不斷的研究計劃，沒有任何實質行動。

你需要在需要的時候收集信息，而不是在開始行動前，就想著把所有事情都考慮好。先做再說，先幹起來再說。關鍵的一點是，你必須通過新的行為，獲得原有行為模式能夠給你帶來的同樣的好處，否則，那麼這種新模式也不會持續很長時間。

想要進行開創性努力，比方說一份新事業，但又害怕失敗的人，可以把這一過程分解為若干個更安全的部分:可以在從事壓力較小的工作是，開展行動：

比如：如果你想成為一個活動組織策劃人員，首先從嘗試組織部門活動開始

如果你想成為一個自媒體IP，那你首先嘗試著出書做直播講座，參加社團活動，獲得認可開始。

如果你無法弄明白改變後的專註力的模式將會帶來怎樣的好處，那麼就反問自己，如果我不再做這件事情，最壞的情況將是怎樣？

千萬別指望你試著做的第一件事情，會有一個完美的解決方案。

平常我們非常容易過分的，過多的承諾和安排自己的工作，最後只能疲於應付，偷工減料，究其原因：

1. 你害怕讓別人失望或沮喪，因此你都一口應承下來

2. 本身這個項目，我們陷入妄想的狀態，我們想像別人會失望，我們想像這個項目將會很棒，我們想像如果我不答應，將會錯過什麼，別人將會多麼沮喪，一切都是意淫。

事實上，如果你把一個新的工作答應的時候，沒有想到如何和你目前已經答應的其他事情進行銜接和綜合安排，將會是一場註定無法完成的承諾，而你其實只是不想錯過任何一件事情，同樣是貪心。

正確的做法是，你答應一件事情並完成之後，有餘力再考慮下一次是否能答應更多的事情。

做一次思維模擬——

1. 我如果要接下這個工作，那我可能會搞砸，之後給別人造成的失望感會更大

2. 所以，有什麼樣的替代的方案來滿足自己害怕讓對方感到沮喪和失望。

3. 有了，我可以通過清楚解釋，說明我不能接受這個項目的原因，為他挽回更大的潛在的損失，得到他的理解，理性的人，明智的人都會知道如何選擇

再來一個思維實驗：

1. 比方說新項目給我帶來的興奮感和刺激感，我如何用替換做法來滿足呢？

2. 興奮感和刺激感都是顯而易見的，然而每個新項目都會有絆腳石，想像一下前方有怎樣的障礙，想像一下，因為你沒有足夠時間來完成，不得不中途放棄，是多麼令人沮喪的一件事情（那個景象越具體越好）。

3. 想像一下，因為你要干更多事情，無法完成目前的工作，同樣，如果你能夠完成手頭上已有的工作，那將是多麼令人高興的事情，這種激動和興奮，真的，真的不亞於你接收一個新項目。

商業社會中最不為人知的秘密：真正偉大領導者幾乎都是非常懶的人，但他們卻依然有能力應付突發的密集工作，這並不是什麼不可思議的巧合，而是因為懶惰意味著有時間可以進行思考，思考可以帶來好的想法，而好的想法比缺乏思考的埋頭苦幹，在如今的商業社會更具優勢。

靈感的迸發：真正意義上的專註，有時候是簡單、相信、執著的同義詞，擺脫不太重要的80%，同時學會做最重要的事情。

而擺脫不太重要的80%的事情有很多障礙

比方說，平時你的歸檔工作，如果長時間不做，必然會阻礙你對重要文件的查找，從而有可能阻礙重要事項的展開，但它本身不會帶來任何直接的價值。

再比如日常的溝通和電話，噓寒問暖，感情交流，維繫好良好的人際關係，這是必要的，但是他有可能看上去很浪費時間。

要克服這些問題，不是停止做任何研究，完全忽略他們，而是留意可能注意力分散的點

1. 挑出可以完全不必做的事情——每天能多出45分鐘到一個小時的時間

這些事情包括但不僅限於：

獲取不相關的信息

低效的處理文書工作

在郵件上花費過多時間

毫無價值和不必要的會議

看一些無關緊要的新聞八卦

2. 讓別人幫你做：一個人的精力是有限的，看看剩下的工作哪些，你可以分配給其他人去做，要記住你的目標是：儘可能多的把時間利用在能給你帶來最大價值的事情上（別將時間浪費自己歸檔，複印這些無關緊要的事情之上），你可以：僱傭兼職人員：比如高中生或大學生、離退休狀態的人。

3. 利用虛擬助手（或者人工智慧小幫手，各種工具），你的很多任務並不需要助手在自己身邊辦公，僱用一些適合幫助自己做事情的幫手。能夠每天至少給自己節省一個小時額外的時間。

一個隱藏的障礙是：事情很少沿著符合邏輯的方向發展，你應該這麼做，和你會去這麼做，是兩碼事。

大部分時候，我們會對正式的，富有挑戰的，嚴肅的，高附加值的活動感覺他很難令人生厭，甚至不自覺的不想做，而那些低附加值的活動，對你而言，你可以信手拈來，絲毫不害怕，因為低附加值活動傾向於那些容易的，不會給人帶來恐慌，甚至可能讓人感覺身心愉悅的事情。

因此，即便人們知道更好的問題的處理方式，但大多數人仍然保持自己原有路徑的真正原因，這個幾乎沒人承認的秘密障礙是：低附加值的工作還是有趣的，新穎的，讓人印象深刻的，而高附加值的工作往往是枯燥的，乏味的，有壓力的。因此你得要不管用什麼方法說服自己，或者創造一個有趣的環境，將高附加值和有意思，高回報聯繫起來。

一定要學會捕捉你靈感乍現的那一刻，用紙筆或者其他的工具，比方說鎚子科技的閃念膠囊，來記錄。設立好的工作習慣，投入專註的，最重要的心得：認真的，不開玩笑的，自我引導性發問，什麼對於我是最重要的？什麼對於我是多餘的，什麼我能夠藉助別人來完成，什麼我必須自己完成

進入心流的狀態，「心流」出現時時，你將無比投入你從事的事情，而失去了對時間的概念，這是一種令人愉悅的經歷。

一種緊張而又容易專註的狀態。怎麼進入呢？

首先，選擇一個並不是太容易，也不是太難的任務

第二確，確保這個任務包含及時的反饋

第三，創造一個注意力分散點，儘可能少的環境來集中工作。

為了充分利用時間，在各個醒目的位置貼上便簽紙，上面寫著你更後悔將來沒有做什麼事情？比方說，我更後悔將來我沒有完成我的新書，而是把時間浪費在看電視上。

變得專註的另外一些策略：

做這些重要工作時，聽一些賞心悅目的音樂（將自己喜歡的因素在不干擾的情況下納入到艱難任務當中）

和喜歡的人一起工作，也是同樣的道理

當一件事情完成時，給自己一定的獎勵，當作回報。（通常，給自己最好的獎勵，其實就是以往的痴迷的壞習慣本身。）

和別人打賭，你一定能完成這份工作，保證賭金是你會真正心疼的東西。(這也是頭馬俱樂部為什麼沒有訓練成果的原因？因為不心疼）

然後一旦專註策略奏效，你就必須始終強化你的優勢，而不是專註於你的弱點。這個在教育綜合理論裡邊叫做強化理論。

每個人都應當注意感受自己內心最嚮往的方式，然後竭盡全力的選擇這個方式。

——哈西得派諺語

上台做演講之前，開課之前，做彙報之前，接受檢驗之前，在心中默念十遍這句諺語。

將簡單的事情外包，外包，外包。

找出自己的強項，第一時間寫下映入腦海中的答案。

比如有關思想及觀點創新方面，你最大優是什麼？

第二，關於表達自我，你最擅長的是什麼地方和他人打交道方面，你最擅長的是什麼？

第三，在完成一項具體任務方面，你最擅長的是什麼？

一定要留意事情發展好的時候，你的狀態，並記錄回顧和強化（這種好的狀態是完全能夠通過自己決定的，而不依賴於他人不外求，因為你無法控制別人），人天生容易關注負面信息，這是我們的生存策略和本能決定的。最好是將所有有效的內容記錄下來，就像我現在，我記錄了我自己讀書的最有效的方式，目前為止就是一邊讀一邊寫下自己的理解和心得，這樣子消化到了骨子裡，向自己學習。

很多時候，我們可以以極好的狀態完成一件事情，只不過對於大多數人而言，這些極好的狀態是可遇而不可求的，體力和腦力也不會始終處在巔峰狀態，如果能在需要的時候達到那種狀態，那有多好，但是你真的可以，秘密就是使用巴甫洛夫的經典條件反射實驗。

當你意識到自己處於一種產出非常旺盛的狀態，產出能力特彆強的狀態時，把它和一種聲音進行關聯，比方說一種利用mp3的特別的聲音，切記要選擇一種平時里不常播放的聲音，或者是一種氣味，例如薄荷的味道，亦或者是平常不太用的一種香水，那麼做過幾次之後，這種精神狀態和其他元素就會聯繫起來，直到形成那種一袋裡聽到這種聲音，或者聞到一種味道，就會產生積極的狀態的情形。

培養專註力的過程有點像我在精神分裂的方法用一個理性的自我，針對訓練那個不爭氣的衝動感性的自我進行的馴化。

靈感爆發的高峰期，有2/3的管理者均表示產生，在工作之餘，比方說洗澡的時候，剃鬍子的時候，開車上班的時候，坐地鐵的時候，打高爾夫球的時候，慢跑的時候，在床上，剛醒來的時候，剛要睡下去的時候，在健身房的時候，在聽廣播和電視節目的時候。

好的想法出現之後，一定要將它在我們分心之前記錄下來。

我們如果要讓靈感更多的出現，要讓白日夢做得更多，

首先，要用更多時間來做那些可能讓你產生靈感的想法的事情。

第二，當有主意和靈感產生時，不要立即對他們進行評判，一個消極的主意會很快的扼殺新的主意，即使你的直覺告訴你，這個主意並不現實，或者並不相關，不要放棄這個主意，他可能會引導你想出另外一個有用的方法。

第三，永遠不要刻意的逼自己去想靈感，靈感是自動冒出來的，是主動冒出來的。

比如：如果你想知道怎樣才能做好一個有力的演講，你可以回顧過去你看到的那些效果好的和效果差的演講，然後關注你腦子當中會出現什麼樣的想法，如果這些想法出現了，無論是什麼想法，不要評判，不妨娛樂一下，想想那些瘋狂的主意，順著這些瘋狂的主意，在不斷的升發新的主意。

如果你從來不嘗試著記錄一下自己的夢，那麼你隱藏的想法來源——夜晚所做的夢，就像一個巨大的寶礦里尚未發掘。

有一個專門的研究 Journal of sleep research 2004年12月刊，曾報道過一篇文章，研究要求470名被試者對他們的夢境進行記錄，並且對這些夢的強度情感影響進行分析，還要求被參與者回顧一個星期前所做的夢，然後進行獨立的評判這些夢，找出這些夢是否還有解決某些現實問題所引發的方法，他們的結論是，夢境確實提供了所出現問題的一些見解和方法，這些方法會在問題第一天出現，當天的夢裡出現，也會在六七天後出現。

因此，如果我們在快睡覺前，把注意力集中在某些問題上，你很可能在夢境中獲得一個解決方法，請注意，是專註這個問題，不是去擔心這個問題，而是把它作為你正尋求答案的問題。然後睡覺，第二天一早寫下任何你能記住的夢的內容，記住，一定要在醒來的時候馬上記錄，因為很可能你就馬上忘了。

白天坐下來，在一個安靜的地方看看你所寫下的內容，夢境是有寓意的，因此問題的解決方法可能以某種符號的形式出現，讓你的思想自由散發，想想你的夢可能試圖告訴你什麼方法。

專註的另外一個天敵是拖延。首先，往往拖延，只是你需要做一些其他的事情，你需要明確你是否真的有拖延，還只是別人對你的行為進行武斷的界定。

拖延具有隱秘的好處，因為他有一個當下立竿見影的好處就是，保持不變，慣性，做自己熟悉的事情，能夠給我帶來立馬的歡樂。而要改變，做一些不一樣的事情，在遠期儘管有那樣的回報，但太遙遠，太模糊。

拖延所帶來的短期選擇策略常常含有我們強烈的感覺和情緒，而長期的選擇並不在眼前，只和我們智慧和理性相關。

擺脫拖延的方法——選擇正確選項的秘訣是：

將正確選項變得和錯誤選項一樣生動，一樣富有感情，一樣吸引人。怎麼才能做到這一點，發揮你的想像力？用感知錯誤選項的方式，和更強烈的態度去觀察，品味，傾聽，感受正確的選項。（用眼耳，鼻，舌，身，意）具體操作如下

1. 閉上你的眼睛，開始想像正確的選項代表的結果，不要想像你在做這件事情的過程，想像最終結果，或者是一個階段性的成果，然後當完成這件事情的時候，你將看到什麼？比方說，你將看到自己的生意取得成功，自己取得的成就，拿到了獎項，通過了測試，贏得了口碑，你可以看到大家欽佩你的眼神，你可以聽到大家相互的稱讚，佩服你，並將這些分享給更多的人，你可以感受到驕傲興奮，愉悅開心，自我實現，你可以聞到一些味道，鮮花的，清新的，自由的，爽快的，明亮的，甚至你能夠品嘗到一些東西，比方說一場晚宴慶功宴，喝了一杯香檳，你吃上了自己夢寐以求的食物。

2. 如果你無法將成功具象化，你無法對自己所期待的結果進行細節的想像，那麼請回顧以前曾給你帶來巨大滿足感的成功經驗，記住你的全部感官，復盤那個感受，讓自己回到那個時候，然後把這些特點轉移到你目前的目標上。（稻盛和夫在《活法》當中也有過類似的論述：當我付出不亞於任何人的努力，我將我成功的每一個細節，奮鬥當中所遭受的困難，挫折的每一個應對方法，如此栩栩如生的想像出來，將未來拖進當下，將夢想拽進現實，那麼你的目標必然實現）

用「錨」（anchor）的力量。讓理想的狀態通過一種能讓你輕鬆做出最佳選擇的方式停留下來。比方說，聞到某種氣味，聽到某種聲音，就進入了最佳的學習和創作狀態，巴甫洛夫的經驗如何來創設錨的狀態

如何做：

1. 首先想像一個你正在拖延的事情，有可能給你帶來的積極結果，比方說，如果你總是拖延鍛煉，就想像一下八塊腹肌和美女對你流口水的的樣子，如果你總是拖延某些項目你就想像這個事情完全完成後，自己的輕鬆愜意。

2. 然後站起來，閉上眼睛回憶過去，或者展開想像，創造一個自己積極狀態的環境，給出生動的畫面，你能看到的，你能聽到的，你能感受到，甚至於你能品嘗和聞到的一切（其實這有點像泡學裡面所講：現實存在於我們的想像）。

3. 將這些感覺不斷的放大，直到他們能給你帶來足夠強烈的感覺。

4. 最後當這些感覺達到巔峰時，做一個手勢，比如捏起拇指和食指，將這兩個指頭捏一秒鐘，然後放開，這就成為了你的"錨"，這將成為你經歷這個狀態的一個信號。

5. 重複這個過程，多做幾次，最好能持續一天或兩天。

檢查一下對之間關係的緊密程度，「拋錨」也就是做出這個手勢，然後檢查自己的感覺，如果感覺還不是很強烈，那麼繼續練習，直到成功。

通常我們拖延也會有一些抗拒找深層原因：

比方：你認為條件不允許，那麼就將任務進行分解，如果還是不行，繼續分解到你能夠啟動為止。

比如：存在著「我不想做，誰也不能強迫我去」做這種想法，首先如果你真心不想做，嘗試著讓這件事情消失，比如委任給他人，比如變換方式，或者用自己更喜歡的方式完成。如果避無可避，你就得好好的仔細的分析一下這個事情的好處，通過「錨」定的力量來設想，強化正面想像，然後始終提醒自己記住一些好處。

比如：或者是因為我堅持完美，那麼充分練習不完美的做一件事情，然後觀察會發生些什麼，或者不會發生些什麼，讓自己嚴格而挑剔的內心緩和下來。

比如：你的拖延是為了一種對抗，為了發泄，那麼想想有沒有更好更直接的方式來表達憤怒怨恨，或者建立一種控制感？通常最好的方式就是學會拒絕。

第二人格策略（自我賦格）

複雜型場景的有效方式是建立第二人格，來守護專註力。

第一步：分析手頭任務處理這些任務需要什麼品質？

第二步：用你的記憶力或想像力，創造或再造一個擁有那些品質的人，然後進入這種理想狀態，給這個所謂第二次我取個名字

第三步：讓這個「第二人格」主宰你，直到任務完成，或者直到你達到某一個需要另一個第二次我替換現在的這個自我的時刻

第四步：完成這項任務，然後自覺的從這種第二次我中退出，回到到更典型的自我中，或者進入另一個更適合於你要做下一件事情的第二自我。（參見吳伯凡老師的七種亞人格）

如何管理他人：

有些時候，光是自我專註還不夠，你需要知道如何排除他人對你的消極影響？

比方說：當其他人「嘲笑」你的目標時，也可以這麼回應：

「通常我會試著假裝自己沒有聽到，但無論你是不是故意要這樣做，我還是決定告訴你，你的話讓我很難過很傷心，現在你可以決定是否要繼續剛才的這種行為，或者嚴肅的對待我所講的話，因為這對我很重要。」（這有點像非暴力溝通裡面的：不帶評論的觀察，體會和表達感受，分析感受的根源，請求幫助）

需要注意的是，他人很可能試圖把你拉回到以前的（散漫遊離不專註）模式，並且不止一次這樣做，所以你必須很堅定，你打破了舊有的反應模式之後，在尊重他人的前提下做自己，守護好自己的界限。

思考竅門：將如何尋找到適合影響別人的方法，也當做是一個小項目，小目標，你可以像對待自己及其他目標一樣對待這一過程，嘗試不同的方法，直到找到真正有用的影響方式。

如果生活中確實有人拒絕改變他們，對於你正在從事的事情所持有的消極態度，最好的方法就是直接無視他們，但請注意，一定要確保生活中有人願意分享你的熱情和志向，如果你的朋友沒人喜歡你的想法，可能是時候去結交一些新的朋友或同事了，專業團體聯絡小組以及其他一些協會什麼的，去認識這類人的理想場景。

絕大多數人都渴望一樣東西，認同感，因此你的關注，你的傾聽，你的目光接觸你，得尊稱你，給出真誠的讚美，都能更好的管理他人。因為你當然也會喜歡一個能真正欣賞你的能力的人，和他做一個約定，君子之交，不存在競爭。

每個人都曾經是說服力的溝通大師，舉例：

你是否曾經讓父母相信你，只是在朋友家學習，其實你是在......

你是否曾經成功說服某個人跟你約會，和你結婚？

你是否曾經阻止過某個孩子，讓他不做危險的事情?

你是否成功的通過工作的面試，你是否成功的說服別人購買你的產品…

但上面這些情況，我們都會變得非常有說服力，因為我們清楚自己想要怎樣的結果，並且專註這一結果，我們會本能地和對方建立融洽的關係，並且會運用一切我們覺得可能有效的成功的方法。

美國心理學家《American psychologist》，2005年9月份，性別相似性假說：珍妮特海德（dr. janet Hyde）博士針對男性女性交流，進行了一項元認知分析研究，發現不同性別人群在交談的數量和質量方面並無明顯不同，也就是說:

女人更多談論感受和關係，

男人更多談論事實，

女人對話更具有合作性，

男性更多對話具有競爭性的質量和數量並無明顯差別。

專註力的必修課如何建立信息專註，困擾那些天生好奇，樂於尋求新觀點的人的最大問題之一就是，信息過載.

2003年人格與社會心理學雜誌報道了一項研究，創造性的人不善於阻斷無關信息，其實更極端點的解釋就是，他們普遍有一點精神疾病，所謂的「信息恐懼症」。而溫和一點的解釋是，這種人之所以有創造力，是因為他們能將看似不相關的信息進行聯繫，從而解決實際問題，不過這也會讓他們更加難以集中注意力，並降低工作效率。

大多數交談的阻礙，實際上並不是對話，而是交叉進行自我獨白而已，你自己是自己生活中的明星，其他人只不過是配角，而在別人的生活里，他們也是主角，你也只不過是幫襯的配角（典型的是一群年輕的媽媽，各自在談論自己的小孩，感覺在溝通，其實在各自炫耀）

他們都在自己的劇本裡面表演，難怪交談會困難。研究表明，融洽的關係主要基於相似性，或者對彼此相似性的感知，也就是說，你可以通過尋找自己和他人之間的共同興趣，從而建立密切的談話基礎，只要你真正對他們感興趣，你可以和任何人建立這種良好關係，而此處要強調的是，真正感興趣，而不是假裝出來的。

在所有情況下，人際關係相處都會有一個破冰期，更好的和他人相處，其實就是阻礙別人「觸發詞」，過早的進入你的世界，你需要讓談話繼續，而不是一聽到一個「觸發詞「馬上就進入自我獨白模式。

當你真正開始傾聽，其實你會發現對陌生事物產生興趣，並不像自己想像的那麼困難。

神經語言程式學告訴我們，不同人的自我世界的語言類型（表象系統）不一樣：

有視覺型，偏向圖像

有聽覺型，喜歡聲音

有感覺型，注重感受

在聽他人說話時，

視覺型的人經常會說清楚的，我懂你的意思了，再過一點時間看看，讓我看一下。

聽覺型的人會說，我聽到了，聽起來很耳熟，我喜歡那種聲音。

感覺型的人會說，我有個想法，這數據感覺很有力，我的直覺告訴我，你是對的。

大部分人是一種或多種的混合，如果你能夠在語言方式上保持一致性，你和交談者的步調就會更加一致。試著用不同的表象系統的措辭來描述同樣一個意思。

用先跟後帶的方式引導對話，首先肯定感受（任何感受，產生共鳴），然後找到真實而積極的方面，最後將精力集中在這些方面，尋找可選的方案（大部分的時候，其實人家心裡知道怎麼做，它只需要共鳴和理解，比如：女朋友向男朋友撒嬌的時候）。

用重新架構的力量說服他人，這個裡面有點像泡學裡面的，變相帶領。

多運用比喻和故事來幫助與你的交談，一個經典的故事：

一個老和尚和一名小學生經過一個村莊，他們來到一條洶湧的河邊，發現有個年輕的少婦站在河邊不敢過河，老和尚背起少婦帶她過來喝，少婦對他千恩萬謝之後，他們各自上路，接下來三天，小學徒坐立不安，並且越來越焦躁，最後老和尚問他為什麼如此彎師傅，小學徒說，你知道我們是不能和女人有身體接觸的，老和尚說：哦，你說那個河邊的女人，我三天前已經把她放下來，你還背著她嗎？（可以參見很多段子，也是新時代中國網民已經下的比喻的豐富語料庫）

一個人要專註於自己的「自言自語」，因為我們內心深處都在不停的對外界事物進行評述。通常我們能夠很用心的傾聽別人所說的話，但是你同樣應該更加關注於你對自己所說的話，並且開始在那些話變的難聽或者不那麼具有建設性的事，即使對ta改變，這同樣需要覺察心。

隔絕雜訊，保護聽力的重要性。美國國家職業安全衛生研究所，聽力學家，愛麗絲H蘇特博士指出：雜訊所引起的疾病包括高血壓，消化性潰瘍，心血管疾病引起的死亡，中風，自殺，免疫系統退化以及學習障礙，雜訊還與侵略性的增加，以及合作減少有關。可以攜帶一對消音耳機（耳塞）是大部分需要提升專註力的人的必需品。改變環境以達到專註（親身經驗，不要高估自己的抗干擾能力，還沒有形成強大的習慣，不要學毛爺爺在鬧市中讀書）

咖啡廳圖書館，如果你能習慣在安靜的地方工作，你可能會驚訝於自己的冷靜和高效。

當你在對於信息的使用缺乏目的性時，你便無法掌握信息，所以你需要帶有目的性的去消費信息（帶著困惑，帶著課題去閱讀），才能自動篩選過濾，分辨無關信息，20 80原則在這裡同樣適用。

在開始閱讀前提醒自己，最有吸引力的話題是哪些？

1. 如果你知道這條信息是不相關的，一眼都不要看，

2. 在可能的時候分配其他人進行查閱。

3. 看核心重點信息，而不是全部。比方說，看目錄。

隔絕與外界的多餘連接（吳軍，得到的眾多大咖反覆強調的觀點）：

一天請查看手機簡訊，電話2到3次，

一次打完所有電話，保留通話記錄，集中答覆

休息時關閉手機

吃飯時關閉手機（如果你想培養專註力，不管這東西有多重要，都得關閉，但是間隔無需太長，不要過分想像一個電話沒有接到的後果，重大事件時期的突發情況除外）。

利用清單：培養專註力。最正確的做法不是完成一個清單馬上扔掉一個的傳統做法，而是將你所設定的目標，全部都放在一起，有特殊屬性的（比方說有嚴重後果的：如借的錢沒還）單獨放，過了一段時間之後再去查看，就會一目了然。