工作太忙怎麼健身？答案原來是……
重塑身體 重塑生活
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事業有成的人大部分都有健身習慣。前兩天因為乘坐地鐵上了熱搜的萬達董事長王健林，他每天4點起床，起床後會安排45分鐘的時間健身，果然好身體才是「先掙一個億」這個小目標的本錢！
現今90歲的李嘉誠每天早上6點起床，曾在採訪中坦言：無論幾點睡覺，鬧鐘都是早上5：59的。並且會在起床後安排一個半小時的鍛煉，不管工作是否忙碌，都可以保持一整天的精神狀態。
大佬們那麼忙，卻依然能保持健身的習慣，但是很多朋友卻感覺根本沒有時間健身！
除了健身教練，對於大多數人而言，工作與健身充滿著對抗性，一天也就24個小時，睡覺吃飯還要佔據一部分，根本沒有時間健身啊！
不過，你有沒有想過，是因為在你心目中，健身是排不上號的，也就是說健身是一件無關痛癢的事情。
開始健身真的難嗎？
成人的世界沒有一個人是容易的，家庭、事業、感情等等都需要用心經營，用心維護，而在這個過程中我們會立即得到一些反饋：一次小型家庭聚會，你會感到非常幸福開心；一次工作的完成，得到超級滿足的成就感；情感（愛情、友情、親情）的一次升溫，能讓我們對生活更加積極。
但是，健身不是。在健身的過程中，你會感受到來自懶惰與身體的強烈對抗，而收穫到健身的心理滿足常常是在練習之後，那種大汗淋漓，毛孔張開，人變得通透的時候才會真正體會到「舒適」。
而且健身是一項需要時間才能看到效果的投資。過程漫長而且還帶著各種「自我懷疑」，舉個例子：你健身了一段時間，還沒有看到明顯的改變，而別人該吃吃該喝喝，好像也沒有變得很糟糕，「我這麼累值得嗎？」這個小聲音就會開始作祟！
所以，堅持健身就變得很難。
健身有那麼重要？
人馬妞認為沒有哪個老闆會希望有個兩星期一個小病假，一個月一個大病假的員工，而且良好的身體狀態和精神狀態能讓你在職業上收穫更好的成長。所以非常嚴格的和你說：健身真的很重要。身體是你的基石，把身體這塊基石打造結實，往上走的時候才會穩穩噹噹。
「你在狀態時，就多干點；不然就好好休息：有時候會連著幾天不是工作狀態，有時在工作狀態時卻又能天天忙活 12 小時，這都很正常的。」「每天只計劃 4～5 小時真正的工作。」這是全球最年輕億萬富豪寶座的Facebook創始人扎克伯格給員工的幾句話。據說他每周工作時間≥45小時。
工作很重要，身體也很重要，可是如何平衡這二者之間的關係？
怎麼平衡工作與健身？
不管是哪方面，平衡很關鍵。你看扎克伯格忙不忙，作為全球最年輕的億萬富翁他的一天有數不清的事情要做，但是一旦完成計劃內的事情，他就會出去鍛煉身體。一般一周三次。有時候他還會帶著他的狗Beast 一起。那他是怎麼平衡過來的呢？
（這個狗好像拖把哈哈哈）
把健身嵌入日常生活
工作的時候就要超級努力，陪伴家人的時候就要全心全意，同時把健身納入計劃之內。我想這是所有成功人士的一個通用秘訣。對自己的工作有合理的規劃，有小目標，給自己定下時間，在這個時間內專註的完成。總之就是只要你安排妥當、足夠重視某些事情，那麼你總會有時間去做。
舉個例子：沒有太多時間的朋友可以早起半個小時或更早來進行晨跑（剛開始可以快跑），把看手機的時候省下來；中午進行半個小時的重量練習，晚上下班再進行半個小時的重量訓練，這樣感覺負擔不會太重，訓練到位即可。
列出比較詳細的健身計劃
有個最常見的情況：大家不是沒有試過上班的時候健身，是試過了後慢慢堅持不下去了或是被一些階段性的出差耽誤了，這裡人馬妞竭力推薦一個簡單的方法：把健身的計劃提前寫在一個可以隨身攜帶的小本子上，每完成一項打一個對勾，一天的計劃完成之後把整頁都撕下來，成就感滿滿的。（如果你有更好的方法可以在下面分享出來哦~）
注重優先順序
注重優先順序，在每一次要開始完成一件事情的時候，你可以想想：我現在做的事情是最重要的嗎？如果是次要的，那就請想把這件事情放一放，先把重要的事情做了吧。
這是針對工作的建議，在很大程度上我們能避免加班就不要拖時間，把碎片化的時間拼成整塊，有利於集中精神做更多的事情。
飲食方面
飲食方面，每周周末有空的時候，一次性買一周的蔬菜，切好，兩種蔬菜配一盒，裝保鮮盒放冰箱，配出十盒就有了周一到周五的午餐和晚餐。或者提前配想好最近幾天的菜譜，都可以幫你在思考怎麼吃這件事上節省很多時間。
超級組的靈活運用
其實我們可以不用把今天的重點訓練都放在同一個部位，對於上班族來說超級組是一個非常不錯的選擇。
超級組：所謂超級組，是指兩個動作組合的訓練方法，做完一組馬上做另一組。比如：練完肱二頭肌，再去練肱三頭肌。更有效率的方法是針對互為拮抗肌的兩個肌群組合。比較經典的有臀腿、胸背，臂肩等等。(超級組的詳細介紹，我們會在近期為大家奉上！）
把動起來當習慣
健身可以從小事開始。你如果注意以下幾個方面，那日常消耗的卡路里就會大大的增加。
1.不坐扶梯走樓梯，此條適合坐地鐵上班的人，走樓梯並不會比坐扶梯慢，小跑上樓梯，你會發現比扶梯上的人還快。
2.午休時間內，尤其是在吃完午飯之後，出去走走，不要一直坐著。
3.聚餐的時候遇到重油重辣，可以找服務員點一碗清水，稍微過一下會好很多。
4.家裡備一張瑜伽墊，一對啞鈴，盡量不要放零食。
5.每個早晚進行拉伸，睡一晚上身體都會有點僵，拉伸加快血液循環，帶來一天的精氣神。
魚和熊掌不可兼得，平衡工作和健身還是要用心規劃一下，把健身當成習慣，習慣著習慣著你沒準就成為那個上班有精力，下班還會有精力的成功人士了呢~
文末互動
你都是如何安排健身的呢？
圖片|素材源自網路
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※「用42天瘦下來後，才發現自己是真的胖」
※看完這些海報我再也不想吃了！
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