論太極拳慢練與快練

筆者師父石崇英教授曾經講：「慢練是中國武術一個里程碑式的發現。」由此可見慢練對於武術發展的重要性！但是，武術在技擊之時，沒有速度是絕對不行的。所以，正常情況下，快練才是根本，那麼太極拳又為什麼反其道而行呢？

第一，從練功夫上講，太極拳的慢練就是為了使習練者更快捷的練開、練活、練順、練合每一個部位。我們知道，練習太極拳，六合歸一是根本。但是，僅從外三合上講，兩手要合，兩肩要合，兩胯要合，兩腿要合，兩腳要合，手腳要合，肩胯要合等等，並且要分出虛實，明白每一處的攻防之理，這是何其複雜？倘若練拳之時，粗枝大葉，走馬觀燈，盲目求快，則很難兼顧到每一個部位。所以就要慢，要一個動作，一個細節，一個部位的用意識去「刻畫」。李亦畲在《走架打手行功要言》中所講的正是此意：「平日走架，是知己功夫。一動勢，先問自己：周身合上數項否？少有不合，即速改換。走架之所以要慢，不要快」。

楊家108式活步大架

第二，平常之人看著練習太極拳的朋友，一趟拳或幾十分鐘的基本功，慢慢騰騰，似乎毫不費力，但是卻見到他們練完之後，紅光滿面甚至汗流浹背，這正是慢練的效果。因為慢練拉長了每一個動作的練習時間，相對的也增加了練功的難度和強度，習練者在練習之時，不僅可以增強體質還可以增加功力。

第三，太極拳是武術，技擊是其核心目的之一。技擊的重點在於打擊力強、虛實變換的靈、以及現在人講的距離感、方向感（即空間感覺）。而慢練，則可以不斷的增加習練者，對於自身整體旋轉、位移的每個方向、角度、虛實的變化的認知，由此逐漸的放射到體外，增加習練者知空間的功夫。

第四，從養生上講，太極拳的慢練屬於有氧運動，是介於靜坐和正常運動之間的第三種運動模式，練習之時，不僅可以使大腦平靜，心態平和，而且也避免了一些快速發力給肌肉、筋骨以及心肺和大腦的傷害。

上面，我們講了太極拳慢練的好處。那麼，太極拳是不是一直是慢練呢？答案是否定的。傳統練習太極拳在慢練練出一定的功夫之後，就必須要快速的練習跟步和單操。其目的有兩點：

第一，檢驗之前練功的成效。因為快練不是簡單的求快，而是在慢的基礎上，加快速度，檢驗一下有沒有失掉慢練出來身形和整體的要求。如果快練之後更加散亂，那麼，就要繼續回頭慢練，並從腰腿上求之。

第二，太極拳在技擊之時，必須要有一定的速度。所以，在有了一定的整體勁之後，就要通過快速的練習，以適應技擊的需要。當然，傳統楊家太極拳的快練，是有專一的功夫的，其主要體現在跟步和實用的步法單操上。

但是，前面我們講了，相對於慢練而言，過多的快練有諸多弊病，所以，傳統練習太極拳的前輩們，功夫到了比較高的境界後，還是以慢練為主，以求養生和功夫的雙重效果。

選自郭石磊老師著作《太極拳抉微》

東莞歸真拳社原創

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