腳和膝蓋都正常，但是跑到12公里後就會疼痛難忍，這是啥原因？

疑問

跑友：

王老師，您好，我想問下：腳的外側和膝蓋裡面平常的時候正常，跑步到12公里後，會出現疼痛難忍的感覺，請問王老師這該是啥原因導致的，該修養還是用藥物治療？謝謝！

回復

這個情況，我感覺可能是跑姿引起的。可能是因為你的腳落地不是很中正，導致腳的外側和膝蓋的內側異常受力，所以會產生疼痛。

先進行休息，藥物治療的話，可以用一些外敷的傷葯來輔助。可以對疼痛部位進行輕輕的按摩。

恢復跑步以後，你最好注意一下自己的跑姿，《18條正確跑步技術的法則》供你參考：

1、雙腳輪流轉換支撐；

2、直接把足踝向臀部抬；

3、盡量減短支撐時間；

4、支撐腳落地時盡量不出力，保持放鬆與輕巧；

5、支撐點要落在蹠球部上；

6、不要以腳跟著地；

7、不要用腳尖蹬地，當重量落在蹠球部時，足踝提高；

8、足踝始終維持在固定的角度；

9、膝蓋始終保持彎曲，不要打直；

10、腳掌每一次的著地點都要落在通過臀部與膝蓋的直線之後；

11、不要刻意加大步伐，或是加大動作的幅度；

12、膝蓋與大腿盡量放低，保持放鬆；

13、不要使膝蓋與大腿前後擺動得太遠；

14、不要太過在意腳落下的動作；

15、不要以腳尖蹬地，也不要以腳尖著地；

16、你的雙腿應該是自由落下，不是靠任何的肌肉活動；

17、使肩膀、臀部和腳踝保持在一條直線上；

18、擺動手臂是為了移動腳步時讓身體維持自然的平衡。

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