長期便秘太難受？別愁！常吃這8種食物，幫你擺脫便秘困擾
便秘是一個很常見的疾病，很多人都會受此困擾。便秘的時間一長，不僅讓患者非常痛苦，而且對健康的危害也是很大的。比如便秘會傷五臟，尤其是肝臟。由於大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能。再比如宿便在腸道內不及時排除，被反覆吸收可以導致肥胖。甚至便秘的心血管病患者，因使勁排便誘發心絞痛、心肌梗、腦卒中等。可見有便秘，我們要及時調理，以免給自身健康帶來更大的危害。那麼該怎樣調理呢？飲食調理是一個不錯的選擇，這裡小編就介紹一些天然的小食材，大家平時吃一點，讓你輕鬆告別便秘。
1、決明子
入葯部位為決明或小決明的乾燥成熟種子，秋季採收成熟果實，晒乾後備用。其味甘、苦、咸，性微寒。可入肝、大腸經。具有清熱明目，潤腸通便之功效。可用於治療目赤澀痛，羞明多淚，頭痛眩暈，目暗不明，大便秘結等病症。
2、紫薯
紫薯富含的纖維素，可促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出有毒物質和致癌物質，預防並緩解便秘痔瘡的癥狀。紫薯含有蛋白質、多種易被人體吸收的氨基酸、維生素以及磷、鐵等天然礦物元素，可促進排毒，改善消化環境，預防胃腸道環境，預防便秘。
3、牛蒡
牛蒡富含的膳食纖維能促進大腸運動 當腸道的蠕動變得遲鈍，導致產生便秘時，要經常食用富含膳食纖維的食品。牛蒡不僅富含膳食纖維，而且還能吸收水分，起到通便的作用。
4、百香果
患者應多吃新鮮水果。營養師表示，百香果含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C、鉀、鈣、鐵等營養素。其中，膳食纖維可以促進腸胃道蠕動，增強消化吸收功能，使得人體排便正常，不會阻塞腸道，所以對於緩解便秘癥狀也非常有好處。
5、辣木籽
辣木籽能全面補充人體的均衡營養。辣木籽中的生物鹼，可促進人體腸道蠕動，緩解便秘，消除痔瘡。辣木籽中含有大量的纖維素、膠漿、木質素、果膠等食用纖維素，可以促進胃腸蠕動，有利於食物的消化，對於便秘的朋友來說，可以有效通便。
6、柿餅
柿餅具有清熱、潤腸、止血、降壓的作用，對高血壓、大便秘結、痔瘡等疾病有良好的療效。柿餅中含有豐富的纖維素、鈣、維生素C、胡蘿蔔素、糖、蛋白質及鐵、碘等微量元素，十分有營養，是健康的零食。但也要注意適量食用。
7、普洱茶
普洱茶可以助消化，預防便秘，消炎殺菌，抗衰老等，很受大家的喜愛，是一款很好的茶。普洱茶在進入人體腸胃，形成膜附著胃的表層，對胃產生有益的保護層，經常喝普洱茶可以起到護胃、養胃的作用。
8、蘆薈
蘆薈有通便的感化，因為蘆薈含有蘆薈苷和蘆薈大黃素，可促進大腸液的滲出，增加脂肪酶的活性，恢復失調的大腸自律神經功能。出於口感斟酌，在食用蘆薈的時刻，可以放入油、鹽炒著吃。
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