瘦瘦瘦，我的拜拜肉就靠這幾盤酸奶沙拉了！
一切為了瘦
夏天已經來了，你準備好了嗎？
瘦
瘦 瘦
Low fat
別說我沒提醒你，上一次去健身房是什麼時候？你的Keep，究竟keep了嗎？？
三月不減肥，四月徒傷悲，
五月更加肥，六月無三圍啊！
一想到夏天就要到了，
情不自禁的就緊張起來，
畢竟要露肉了！！
什麼拜拜肉、水桶腰、小肚腩、大象腿……
想想都覺得可怕！！
所以，熱量還是要控制啊~
不然可怎麼辦？？？
健身教練說過「三分練，七分吃」，
要想瘦，「管住嘴」非常重要，
這就是為什麼很多人一旦開始瘦身，
就會從「吃」下手~
為了減少脂肪的攝入，
就要挑低卡低脂的食物了，而首選就是酸奶！
上次發過如何在家自製酸奶以及相關要點
真的超級受歡迎呢~
今天就看看酸奶怎麼吃出花樣來吧~
酸奶富含大量的益生菌，對瘦身和營養都有好處，
如何自製酸奶及相關要點也在文章里講過啦~
《大家都在自己做酸奶，但誰做的更好就不一定了！》
喜歡的小夥伴可以點擊回看。
自己做酸奶真的好處太多~
不過不論是否是自製的酸奶，
你的酸奶還是直接喝的嗎？
瞅瞅別人是怎麼吃的吧~~~
酸奶的調味
酸奶可以調味
為什麼大家偏愛酸奶，因為它獨特的味道，可以作為一種調味品，比如水果沙拉，酸奶布丁、酸奶慕斯、酸奶凍芝士等等~
酸奶也可以被調味
酸奶直接喝當然沒問題，不過不會覺得口感單一了點嗎？來點兒蜂蜜吧~搭配上百香果或者其他的果醬都可以，有時候只要這一點點料，就格外的不同。
酸奶的組合
酸奶+水果=美容養顏
只加一點水果，可以是藍莓、樹莓、桑葚、草莓、香蕉等等，層層清新，低熱量，特別適合替代晚餐，既免去了空腹的痛苦，又滿足了瘦身養顏的效果，還能解饞，非常棒哦~
酸奶+麥片=營養早餐
酸奶+水果+即食麥片，怎麼搭配都是顏值高、味道好~是不是很羨慕人家的早餐你也可以的哦~試試將草莓切小塊，分分鐘變身網紅的早餐~
酸奶+吐司、酸奶+脆谷樂，都可以哦~非常贊~尤其是脆谷樂，特別好吃，我分分鐘能吃一大碗！！
酸奶的搭配
蔬菜芝麻沙拉
想瘦身，自然需要低脂的沙拉來搭配了~這款沙拉以蔬菜為主，口感清新，搭配酸奶剛剛好~
材 料
甜豆莢 200g / 水蘿蔔 8個 / 香菜 50g
細香蔥 30g / 西洋菜 100g / 青蘋果 1個
黑芝麻 1湯匙 / 芝麻香油 2茶匙 / 蜂蜜 1茶匙
黑胡椒碎 1g / 鹽 2g / 青檸汁 2湯匙
步 驟
1) 青蘋果洗凈、去核，切成火柴棍粗細的絲；水蘿蔔切成薄片；香菜切段；細香蔥切碎；西洋菜洗凈，擇好，備用。把甜豆莢放入沸水中焯一下，約1分鐘後撈出，瀝干水分，再迅速把它浸入冷水中過涼後，撈出瀝干。把準備好的甜豆莢斜切成細絲。
2) 把青檸汁、芝麻香油、蜂蜜和1湯匙飲用水放入密封小罐中，調入鹽和黑胡椒碎，把罐子蓋緊後用力搖動，讓所有的原料混合均勻，製成沙拉調味汁。
3) 準備一個大沙拉碗，把準備好的所有蔬菜和水果都放入碗中，澆上沙拉調味汁，再撒上黑芝麻，就可以上桌了。
番茄雪球芝士沙拉
減脂期間，沙拉總是非常受歡迎。除了低脂，還要想吃得美味，到底該怎麼「拌」呢？推薦這款哦~
材 料
芝麻菜 50g / 雞蛋 1枚 / 橄欖油 1湯匙
黑胡椒碎 少許 / 海鹽 少許
油浸金槍魚 50g / 小番茄 5個
帕瑪森芝士 20g
步 驟
1） 雞蛋放入沸水中煮7分鐘至7成熟，撈出後沖涼後剝殼掰碎。
2） 帕瑪森乾酪擦成薄片，小番茄對半剖開。
3） 將芝麻菜放入沙拉碗中，再加入油浸金槍魚、小番茄和雞蛋，撒入帕爾瑪乾酪，調入橄欖油、海鹽和黑胡椒碎即可。
煙熏三文魚西洋菜沙拉
怕長肉，又想吃肉怎麼辦？吃魚啊~魚肉的脂肪含量非常低，同時又富含高蛋白，特別適合控制體重哦~
材 料
牛油果 1個 / 檸檬 1個 / 西洋菜 100g
小洋蔥 1個 / 煙熏三文魚柳 4片
橄欖油 2湯匙 / 芥末醬 2茶匙
步 驟
1) 牛油果肉切片，紫色洋蔥和煙熏三文魚柳切片。檸檬果肉榨成汁。把牛油果肉放入小碗中，倒入三分之一的檸檬汁，攪拌均勻成調味醬。把紫色洋蔥絲和西洋菜放入一個大沙拉碗中，倒入檸檬牛油果醬，輕輕挑拌均勻。
2) 把拌好的蔬菜分別盛入4隻盤中。上面擺上切好的煙熏三文魚片。
3) 用剛才調醬的小碗，把橄欖油、芥末醬和餘下的三分之二檸檬汁混合在一起，攪拌均勻，分別澆在沙拉上，即可享用清爽美味。
教大家一句打油詩
來來來，跟我一起念：
三月不減肥，
四月徒傷悲，
五月路人雷，
六月被晒黑，
七月待室內，
八月更加肥，
九月無人陪，
十月肉更肥，
十一月無三圍，
十二月不知誰，
…………
伸手黨的福利 | WELFARE
食譜 |貝太廚房
文| Sona
* 轉載請註明出處
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願每一份烘焙都被用心品嘗
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