三月減肥，健身教練不願透露的運動秘密！

我曾經在連鎖最大的健身房裡做過私人健身教練，一個好的健身方案會讓喜歡健身的你能健康的瘦下來，用最短的時間幫你塑造出完美的身體曲線。不需要給付昂貴的教練費用，只需要完整的看完本文章，科學的運動方法和合理的飲食。只要六條建議就能幫到迫切需減脂的你！

1、跑步熱身 熱身是一項最重要的鍛煉前的準備工作，在跑步機上跑步，由慢走到快走，到小跑，再到快速跑步，循序漸進身，微微出汗。跑步時扶著跑步機扶手會感覺稍微輕鬆些，但教練不建議這麼做。因為手握扶手跑步會影響肌肉群的運動強度，雙臂平行，肘關節前後擺動，這樣的熱身效果才非常有效，記住，減脂最大的特點就是熱身，熱量的消耗，才利於減脂。

2、有氧運動 可以跑步，單車，游泳，瑜伽等來加強有氧運動。如果想要更快變瘦，最好將有氧運動和力量訓練有效的結合起來，力量鍛煉可以提高肌肉的耐力，有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的。有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法。

3、慢跑訓練不會讓小腿變粗 我們正常的跑步心理就是跑步能使人小腿變粗，跑步時間長了小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在長胖，其實這只是一種錯覺，不會因為幾次跑步小腿就立竿見影地變粗。小腿變粗也只是個傳說嘍。

4、我們常說的大胖子，肥胖界群體，由於體重基數過大，跑步機跑步時不建議跑太久 體重太大跑步久了易壓迫膝蓋關節，造成膝關節損傷，最好避免一開始就嘗試長時間的跑步訓練方式，身體每重1kg，走路時膝蓋所承受的負荷 就會比普通人增加3倍，跑步時這個值會增加到10倍，容易引起不可修復的磨損。

5、力量鍛煉 通過適當的力量鍛煉、 增加肌肉的耐力和皮膚的緊弛度，看起來人顯得比同齡人年輕，精神，穿衣服更好看。如仰卧起坐，卷腹鍛煉，坐姿划船，等力量鍛煉 來增加腰腹部的肌肉密度，肌肉密度較大者日平均熱量消耗要比正常人多至150左右大卡，即使有氧運動很少，也在慢慢的消耗熱量。

6、 堅持運動可以提高身體代謝率，加快脂燃燒，體型穿衣服更合身，人更精神，做事情成功率高，好運隨時伴隨著你。另一方面，基礎代謝水平高的人，可以預防心虛管疾病，血脂稠，血壓高，心臟病等重大疾病的發生。把錢花在運動健身上身體有病時花給醫院強百倍。

三月不減肥，四月徒傷悲，五月懶得動，六月人已虛。加油吧！

圖片來源於網路

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