不飲食、不運動的減肥都是耍流氓！這些減肥誤區你是不是經常犯？

天氣越來越暖和了

上個冬天漲上去的體重

如今減下去了嗎？

4月2日，成都市第三人民醫院肥胖與代謝疾病整合醫學門診開診，整合了十餘個學科優勢資源，提供「一站式」肥胖及代謝性疾病新的診療模式。「標準化的醫療模式是基礎，但每個患者的治療是個性化的。」

醫院普外科劉雁軍博士介紹說，「心理干預要貫穿整個治療過程中，前期幫助患者恢復自信，後期要讓他們建立自我意識，自己主導管理自己。」醫生同時介紹了減肥誤區和減肥食譜上需要注意的。

多重才是肥胖?

判斷一個人的胖瘦程度以及是否健康，應該從體重指數BMI指標來考量(公式：體重指數(BMI)=體重(千克)÷身高的平方)。

例如：一位女性身高1.6米、體重45公斤，BMI=45÷(1.6×1.6)=17.58，專家指出最理想的體重指數是22，達到24就是超重，大於或等於28，那就是肥胖了。

不少肥胖患者還需心理治療

普外科劉雁軍博士介紹說，新開設的肥胖與代謝疾病整合醫學門診，整合了胃腸代謝外科、內分泌代謝科、中醫科、臨床營養科、運動康復科、消化內科、呼吸內科、整形外科、血管介入科、婦產科、兒科、麻醉科和心理衛生專業等多個學科。

在減重的醫生團隊里，心理衛生專業醫生的介入讓記者好奇。

「其實這並不奇怪，在我接觸的肥胖患者中，至少有近半數患者存在心理問題。」神經內科醫生李偉說，曾經碰到的一位患者因為肥胖不願見人，不願出門社交、工作，並感覺旁人存有異樣眼光。

「肥胖病人的心理情緒其實是很不穩定的，對他們的心理疏導在醫學上叫做對肥胖病人進行生活行為心理干預，從心理上對肥胖病人進行治療，讓肥胖病人更能回歸生活和工作，接納社會，更加自信。」

「減肥的方式有很多種，但不飲食、不運動的減肥都是耍流氓。」

內分泌科嚴同醫生強調，減肥三步走，飲食、運動、醫學干預，當你通過飲食和運動後，都已經無法再改變你的體重了，可能就需要進行一定的醫學干預，比如做心理干預、吃減肥藥、做減重手術等。

很多人會通過減肥後反彈，往往是因為沒有堅持運動和調整飲食結構，或者是需要一定的醫學干預，比如心理干預。

減肥餐沒有標準化食譜

你可以注意以下三點

節食、運動，對於大多數需要減肥的人來說，這是最易於實現的減肥方法了。「控制飲食是減肥的基本環節，但現在很多人減肥就一味的節食。

可節食後，很可能會導致你的營養不良或缺乏微量元素。」營養科余佳慧醫生表示，對於減肥人群來說，並不存在一個標準化的食譜，「因為每個人的身體狀況不同，代謝、內分泌情況也不一樣。」

(一)、果汁有益身體健康，但是如果你要喝100毫升的果汁，不如吃100克的水果。不升血糖，可能吸收的糖分還要少一點。

(二)、可以增加進食富含膳食纖維的食物，烹調方式最好用水煮、清蒸等代替油炸，熗炒。有的人認為自己用的是植物油又不是動物油，但其實植物油和動物油產生的熱卡都是一樣的。譬如有人認為燉個排骨，喝湯就好了，其實湯里全是脂肪，還不如多吃幾塊肉來得好。

(三)、綠葉蔬菜、芹菜、葉子菜、玉米、紅薯也可以適當多吃。譬如平時可以計算食物交換份，同樣90千卡的熱量，米飯只能吃一小坨，但是玉米就能吃一個整的玉米和比拳頭大的土豆。

對於減肥人群，建議多吃土豆或玉米，增加飽腹感。但是同樣的米飯，可能吃一小份並不夠，還想再吃，這個熱量就會超標。

減肥的誤區

1、有些人不吃早飯、午飯，只在晚飯的時候吃一點;有人恰恰相反，選擇不吃晚餐。

人每天的膳食熱卡分布，早上佔20%，中午佔到30-40%，晚上應吃得相對少一些，但如果長期不按時吃飯會損傷胃粘膜，導致消化系統的相關疾病。

2、減重減太快。

例如一個星期讓自己瘦二三十斤。

3、從早到晚不吃飯，只喝果汁。

這需要衡量一天攝入的微量元素、維生素、蛋白質等夠不夠。

醫學上有一種減肥方式是「輕斷食減肥」，是指一周五天正常飲食，剩下兩天只進食100多到兩百多卡熱量的食物，但正常飲食期間，也要注意不吃油膩油炸食物及甜食、不暴飲暴食;

周六周天進食500克的綠葉菜，但熱量算下來只有90千卡，也就等於一小碗米飯的熱量，還可以同時選擇喝一點牛奶，吃一個雞蛋，補充所需蛋白質。

來源：天府早報

記者：段禎

實習生：敖媛

編輯：七個湯圓

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