基礎代謝率，你了解嗎？

基礎代謝率

常常會聽人說：

我喝涼水都會長胖！

我沒吃啥呀，吃的也不多呀，怎麼還是瘦不下來呢！

為什麼呢？

為什麼呢？

為什麼呢？

今天我們就從基礎代謝率的角度，聊聊這其中的原因。

瘦

歡喜

悲傷

胖

什麼是基礎代謝率呢？有些人理解，基礎代謝率不就是人一天消耗的熱量嗎？這不對。基礎代謝率，只是我們一天熱量消耗的一部分。比如，就算我們的身體不動，躺著，那我們的內臟也在不停工作，我們的體溫也要維持，這些都需要消耗熱量，這些維持我們活著消耗的熱量，就是基礎代謝率。

基礎代謝率指的是一個人一天什麼也不做的狀態下仍然能消耗掉的熱量。也就是說，為了維持生命而進行的一些無意識的活動，比如內臟運動和血液流淌等。

但你這一天，上班下班、跑步打球，甚至刷牙洗臉上廁所，做這些事情消耗的熱量，都不算在基礎代謝率裡面。

我們也可以這樣理解，人如果是一部手機的話，那麼這一天，手機開機，但不使用，待機一天消耗的熱量，就是基礎代謝率。而手機打電話耗的電、上網耗的電、玩遊戲耗的電，這些都不屬於基礎代謝率。

所以，我們每天攝入（吃）的熱量大體會從兩部分消耗，一部分是人體基礎代謝，另一部分則是體力活動。

想減肥或者維持體重的人一定要了解攝入和消耗的關係，尋找裡面可變的量，從而快速的達到自己的目的。下面我們就從這兩個方面簡單的介紹一下他們是如何影響我們的體重。

01

過度節食降低基礎代謝率

在醫學的研究中，過度節食後，身體會自主的啟動自我保護的機制。當我們突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，攝入的熱量下降，會使身體的基礎代謝自動減緩，身體會認為現在的你正處於飢餓狀態，它本能的就會關閉那些不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命的正常運作。

如果你過度節食，就會出現體力不支，營養不良，代謝紊亂，免疫功能下降等問題，從而導致基礎代謝率越來越低，熱量消耗越來越少，減脂越來越困難。

02

適量運動提高基礎代謝率

【有氧運動】

不管你運動的質量如何，只要你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。一般建議，普通人群每周進行中等強度的有氧運動300分鐘，持續六個月的時間，會更有效的提高身體的基礎代謝率。

【力量訓練】

身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，增加身體的肌肉量，就能夠提高基礎代謝率。合理的力量訓練可以有效的增加身體當中的肌肉含量，從而提高身體的基礎代謝率。

科學的基礎代謝公式中包括了年齡、身高、體重，除了這些基礎代謝也受其他自身或外界的影響，但無論是基礎代謝的偏高還是偏低，都是病態的。每個健康的人，在相同的影響因素條件下，基礎代謝率不會偏離標準值10%。

基礎代謝率，每個人都不一樣。有的人特別容易胖，減肥很困難。但有的人多吃一點也不會胖，想減肥稍微少吃點就有很明顯的效果。那麼這兩類人的差別之一，往往就在基礎代謝率上面。基礎代謝率太低的人，想減脂就會相對困難。基礎代謝率高的人，真的就是躺著也能減肥。

想想看，假如每天吃進2000大卡的熱量，基礎代謝率高的人，就算每天偷懶少動點兒，也不會有太多的熱量堆積，因為全都代謝掉了，這就是傳說中吃不胖的人，羨慕吧～～～

我們要做的就是在科學的控制熱量的同時吃好的食物，並通過運動消耗熱量，增加「肌肉」提高基礎代謝率！

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