如何利用共享單車進行系統性健身？

共享單車最大的功能可能並非解決最後一公里，你可曾想到用它系統性健身，仰天長嘯（哈哈哈）！

你沒想並不代表沒人想過這件事兒，還真有人如此提問，敬請放開你的腦洞吧！看了這個雷人的標題，是不是你的虎軀已然一震。能夠想到利用共享單車健身的人，也不能說想法完全不恰當吧，至少他把共享小單車當成了一個健身器械看待。但仔細想一想就覺得那裡不得勁兒！那麼有必要談談接近的動感單車和山地車訓練了。

健身房一大減脂利器--動感單車，你一定不陌生，每個健身房都不缺的健身器材之一！動感單車是刷脂利器，但是要學會科學的騎行方式，騎的方式不對其實是膝蓋殺手。

關於動感單車姿勢。

1.單車座椅髖部同高，把手比座椅高一個拳頭或者同高；

2.上車後腳踩在腳踏上一上一下，下面的腿膝蓋微微彎曲，兩隻腳一前一後，前面的腳膝蓋不能夠超過腳踏的軸；

3.腳踩在腳踏最寬處拉緊鞋套；

4.坐姿騎行時肩部手臂放鬆，腳掌始終平行於地面，一圈發力為踢，壓，拉，提。找到均勻發力感覺，坐姿多使用大腿後側和臀大肌發力。

再來看來山地自行車騎行姿勢。

1.坐墊調成水平，前端翹起會影響血液循環，壓迫前列腺，後端翹起容易坐不穩，因此調成水平；

2.坐墊高度，如果不是要求很精確的話，可以簡單的，將腳踏放到最低時，腳後跟能踩到腳踏即可；

3.坐墊前後位置，調整好前兩步後，坐上坐墊，將兩側腳踏踩到水平位置，腳踩在腳踏上，位置在前的腳踏，膝關節應該和腳踏中軸在同一垂線上；

4.把橫寬度，比肩略寬；

5.車把高度，以身體自然前傾，手臂略彎為宜，手臂打直會失去緩衝，容易造成肘關節受傷；

6.剎把角度以手腕打直，手背與手臂一直線為宜，避免手腕肌肉疲勞；

7.騎行的過程中應保持收小腹立骨盆的騎行姿勢，背部自然拱起；

8.騎行過程中始終保持膝蓋和腳尖朝前，避免內八或者外八的騎行方式；

那麼再去對照一下共享單車，你還覺得它適合騎行健身么？如果想要通過自行車進行有氧訓練，那麼還是買專業的自行車或者動感單車訓練才是正確的想法，不要覺得是個自行車就能進行健身訓練了！

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