聽說男人練瑜伽可以提高「那個」方面的能力

漫長的一周終於要結束了，今天MH要給你們介紹幾個可以提升性生活質量的瑜伽動作，助你度過一個高質量的周末。

根據健康專家的說法，瑜伽實際上可以改善你的性生活。

「因為瑜伽可以幫助人們培養平靜的感覺，在此同時也會鍛煉到你的力量、耐力、敏捷、以及對自己身體的認知。並且在訓練中的呼吸方法，各種姿勢的伸展拉動，疏通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延緩衰老。瑜伽還可以大大提高你的性能力與改善良好心情。」性治療師格雷·西蘭德斯向我們介紹道。

在這些種種好處內，更為重要的是，研究表明每天練習一小時的瑜伽與延長射精和提高整體的性表現有關。這是因為某些瑜伽姿勢可以鍛煉你的PC肌（你懂的）這有助於增強你的勃起，幫助你在床上的時間變的更久。

1. 脊柱伸展

脊柱伸展類姿勢，為人們所熟知的是貓式與牛式，這些動作會使你的臀部和骨盆變得更加緊緻，增加這些部位的血液流動，增強了支撐生殖器的肌肉，從而提高了性功能和你的表現。

「將你的手與膝蓋撐起來，在貓式動作中，通過手和背部，注意把坐骨轉向大腿的後部，接下來換為牛式，通過傾斜骨盆和腹部下降到地上。重複10次。」瑜伽教練梅根·科爾尼向我們說道。

2. 蛇式

「蛇式是瑜伽中最好的加強脊柱與核心的姿勢之一。」瑜伽教練迪恩·波海曼說，他是曼流瑜伽的創始人。當你有一個強壯的核心時，你就能對你的骨盆施加更多的控制，這可以提高你的性能力表現。

「要學習做蛇式，趴在瑜伽墊上，雙手放在肩膀的下面，肘部伸直，緊貼身體兩側。張開你的手指，在你的肩膀下放鬆手掌。讓大腿向內旋轉，讓膝蓋向下，所有腳趾都接觸到地板。

擠壓你的大腳趾，腳踝，膝蓋和大腿內側，將你的骨盆擠壓到地面，吸氣的同時用你的核心來拉長脊柱，並輕輕地把你的胸部抬離地面，將肩胛骨拉下來，用手把你的身體想前上方拉起來，注意是拉而不是推起來。保持30秒-120秒，進行一組到兩組。」波海曼說。

3. 船式

波海曼向MH介紹道船式：「這種姿勢是一種非常有效的，以初學者為基礎的瑜伽姿勢，用於改善盆底肌肉。」

坐在地板上，彎曲膝蓋，雙腳平放於地面，用手輕輕夾住膝蓋，儘可能坐直，然後稍微向後傾斜，波海曼說在訓練中，需要保持你的胸部與軀幹精緻，注意擠壓感受你的臀屈肌和腹部肌肉，讓彼此接觸到核心。

鬆開膝蓋，雙臂向前，掌心向上。繼續再動作中感受捏腹肌與臀屈肌，慢慢的吧雙腳抬離地面，伸直雙腿。把胸骨拉向天花板，同時保持脊柱中立。保持姿勢，當你伸展脊柱的時候吸氣，在收緊核心的時候呼氣，保持30-90秒，進行一組到兩組。

4. 橋式

橋式幫助你打開胸腔和上背部，幫助你增加區域血液循環同時加強呼吸，橋式也會拉伸到骨盆區域，並調節腿部肌肉，擠壓臀部肌肉也有助於改善生殖器區域血液流動。

仰卧，雙臂放在身體兩側，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，將你的雙腳與臀部同款，收緊腹肌，當你準備抬起臀部的時候，你可以感受核心部位的發力。

呼氣時，慢慢地抬起臀部，但一定要堅定地將你臀部抬離地板，不要做到一半不做了。擠壓臀部肌肉，感受核心發力，將肩膀到膝蓋形成一條直線。保持姿勢30-120秒，進行一到兩組，記住抬起臀部的時候吸氣，當你收緊核心發力的時候呼氣。

5. 站立拉弓式

這是一個很好的平衡動作，可以增加髖部的靈活性，伸展你的胸部和肩膀，加強脊柱。拉伸和加強核心的結合對於耐力和骨盆來說很有好處。

站立拉弓應在充分熱身或其他姿勢之後練習，身體關節未打開時慎做此式。起始保持山式站立，吸氣吸氣將身體的重心放於右腳上，向後彎曲左小腿

，左手拉住左腳腳背，向上伸展右臂與地面垂直，挺直腰背。

呼氣。身體及右臂向前向下頃斜，使右臂與地面平行，眼睛平視前方，同時左手將左腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放鬆四肢。

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