戒掉4個「減肥禁忌」，就能讓你「月瘦10斤」！

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減肥要多運動，這個多動能瘦的道理我們都知道！但是每天運動1小時，就能月瘦10斤嗎？

顯然不是！減肥不是單純的運動，平時一些長胖壞習慣不戒掉，你還是很難瘦下來。如果戒掉一些習慣，每天堅持鍛煉，月瘦10斤根本不是什麼難題。

減肥幾個禁忌，你戒掉了嗎？

1、不吃早餐

在經歷了一個晚上的空腹之後，早餐為機體提供了基礎的營養、能量和水、電解質供應，不吃早餐可引起胃腸道疾病，並容易出現低血糖反應。不吃早餐的人，容易便秘，因為身體排毒不暢，臉上還會出現痘痘粉刺等皮膚問題。

早餐不吃還會導致中午吃的更多，造成機體熱量過程，不僅很難得到減肥的效果，還更容易發胖。

優質減肥早餐可以來一小份蔬菜+水果+奶製品，可以加速燃脂。

2、水果代替主食

很多人減肥選擇水果代餐，三天蘋果減肥法、晚餐吃水果等等。這樣的方法顯然是錯誤的，因為水果的營養元素太單一，蛋白質、礦物質等都無法攝取，營養是會不均衡的。水果代餐讓你消耗掉身體的肌肉和水分，身體新陳代謝也會愈來愈糟。而有些水果的熱量也是不低的，而且愈甜的水果熱量愈高。

任何在飲食上採用過於絕對方式的減肥都是錯誤的。合理的飲食，是飲食多樣化，蔬果、主食、肉類都要攝入，控制每天的總熱量在1800卡路里以內，基本就不會超標了。

3、愛喝飲料、吃油炸

不可忽視的飲料的熱量，多喝甜飲料會有效地促進肥胖。實驗表明，攝入甜飲料會促進體重的增加，而減少甜飲料攝入有利於體重控制。

除了碳酸飲料，還有你那割捨不下的漢堡烤串炸雞啤酒，熱量都不是一般的高，每吃一次都會讓你離油膩、肥胖、邋遢更近了一步。

4、睡眠不足

睡眠不足導致生長激素分泌降低

一般而言，生長激素會在晚上11點到1點之間大量分泌，如果你這個點沒有睡，生長激素分泌必然會降低。生長激素能調節人體脂肪和肌肉的比例，促使身體消耗脂肪釋放熱量。

睡眠不足抑制瘦素分泌

當睡眠不足時，會抑制瘦素分泌。瘦素是一種抑制食慾的激素，當瘦素含量較低時，人會食慾大開，而且通常愛吃富含糖和脂肪的高熱量食物。

建議：每天23點上床睡覺每天睡夠7個小時以上！

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