沒有蜜腿怎麼過夏天？6式瑜伽讓你瘦腿更輕鬆

擁有一對修長的美腿絕對是每個女生都夢寐以求的，可是看著自己的大象腿，實在是和修長扯不上半點關係，想要穿上美美的熱褲短裙，更是沒可能。夏天要來了，拯救大象腿行動勢在必行！那麼瘦腿的最快方法是什麼？小編分享瘦腿必備的6個瑜伽動作，幫助你從各角度快速瘦腿，減掉腿部多餘脂肪，練出緊緻有彈性的蜜大腿，讓你美美過夏天。

舞蹈式瑜伽的變體，這是個以單膝跪姿用膝蓋和小手臂支撐練習的動作，對於鍛煉手部與腿部肌肉，瘦腿和提升手部腿部力量都很有幫助，而且還能提高身體平衡能力。練習時可以從貓式開始進入，左腿從後向上抬起並屈膝，小腿向上同時右手彎肘，以小臂和手肘支撐地面，然後左手繞至體後抓住左腿小腿，將左大腿往上拉起至與地面垂直，右膝彎曲，最後小腿向上抬離地面，腳掌綳直。

輪式瑜伽，這是一個變體動作，通過腳尖點地可以加強小腿肌肉的鍛煉，後彎的動作可以拉伸大腿及腰腹肌肉，從而加快腰腹及腿部脂肪的燃燒，塑造緊實修長的蜜腿。練習時從山式站立進入，然後雙腳及雙手支撐地面，腰部動力帶動身體彎曲，形成一個弧度，保持身體平衡後再將雙腿腳尖踮起。

站立前屈扭轉式瑜伽，練習時從山式站立進入，雙腿分開約一條腿寬的距離，上身彎曲向下，頭頂心朝向地面，上身從右往左扭轉，面部朝向身體正前方，右手抓住左腳腳踝，左手抓住右腳掌，坐骨朝向天空，感受腿部的拉伸與腹部的擠壓。站立前屈扭轉式的練習可以更好的拉伸大腿後側，鍛煉腿部柔韌性，而且還能延展脊柱，塑造修長的腿型。通過前屈倒立扭轉身體還能促進脊柱與頭部血液循環，鍛煉腰腹部肌肉。

桌子式瑜伽的變體，練習時我們從直角坐姿進入，屈雙膝，保持雙膝與髖部同寬，然後臀部向上抬離地面，右腿往右側腰軀上伸展，大臂壓實右腿膝關節並往右側腰軀靠近。桌子式瑜伽的練習可以加強腿部與手臂的力量，消除大腿及手臂的多餘贅肉，另外對於減少腰腹間贅肉也很有幫助。

橋式瑜伽，練習時我們平躺進入，雙手伸直，將自己的身體，以雙軸為支撐，慢慢抬起，然後腳尖墊在地面上，另一隻腿在伸直後彎曲自己的膝蓋，膝蓋像身體腹部移動。橋式的練習能夠幫助我們鍛煉自己的腿部肌肉，同時還能加速血液流動，快速消耗腿部堆積的脂肪，讓大腿更加美白修長。

最後我們用一個瑜伽蹲結束本次練習，首先山式站立，接著雙腿分開，兩腿間距盡量分開到最大程度，然後屈膝，下蹲，注意大腿盡量與地面保持水平，上半身抬頭挺胸，保持直立狀態，身體平衡後，全腳掌著地改為前腳掌著地。

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