腿部肌肉到底有多重要，又該如何鍛煉？三種主要練法收藏起來！

腿部肌肉到底有多重要

關於鍛煉大腿肌肉，

有不少的朋友認為「我又不參加健美，

腿練粗了穿褲子撐得不好看」；

「練腿，我平常走那麼多的路、

跑那麼多的步不也算是練腿了嗎」。

尤其新手健身者更會有這樣的顧慮，

而事實上你可能還未了解腿部肌肉的重要性。

首先，

腿部肌肉鍛煉可增長人體的睾丸素水平，

而睾丸素可以促進肌肉生長，

這就等於是天然無副作用的補劑。

其次，

全身最大的肌肉都在腿部，

因此腿部負重可以較其他身體部份大，

很自然地做腿部鍛煉就能燃燒更多卡路里，

幫助減重，增加新陳代謝。

最後，

腿部訓練使你有一個更平衡的身體，

深蹲、硬拉等訓練可以鍛煉大家的臀部，

使大家有一個美麗的臀部。

那麼如何鍛煉腿部肌肉呢？

1.跑步或者是踢球

長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

2.參加固定自行車課程

固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，（當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了）會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股後肌群得到加強；

3.做深蹲訓練

進行深蹲可以不使用負重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。

雙腳分開略寬於肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放於你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳後跟處，而不是你的前腳掌處。

膝蓋彎曲，臀部傾向後下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然後慢慢回到站立姿勢。

看完這篇文章的男士們，你們還拒絕練腿嗎？

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