無法專註的你已經被無數人超越
你有沒有過這樣的經歷，背上書包走進自習室，打定主意要好好學習。
掏出書包中的各種書本文具擺在桌上，正準備翻開書時突然想起萬一有微信消息呢？看一下，看完消息就學。
於是你打開手機，看完所有的微信消息，再看一眼朋友圈，刷完最近24個小時所有朋友圈，再看眼微博吧。
時間流逝，你終於有了一絲愧疚感，這讓你終於放下手機，打開書本。
讀完第一段，你聽到「啪」的一聲，你好奇的抬起頭，也是一個來自習的學生，長的還挺好看的，可是衣服搭配的不太好……過了一分鐘，你終於意識到自己走神了，甩甩頭，把精神專註於書本。
可是當你一專註於學習的時候，突然聽到了很多細微的響動，這些聲音彷彿第一次出現在世界上，有人竊竊私語，有人在刷刷刷的寫字，有的人筆掉在了地上…
你感受到了一絲絲煩躁，為什麼大家不能保持安靜？這一絲情緒迅速被放大，你心裡憋了一股無名的火…
算了吧，別學了。先學一下如何保持專註。
心理學家丹尼爾·戈爾曼在《專註》引用了一個研究結論：專註力比起智商對學生成績的影響更大！
無法保持專註的你天賦再高有什麼用？大家都不傻，你再聰明別人用更多的時間照樣成績比你好。
保持專註有兩個至關重要的因素：專註自主能力、抗干擾能力。
自主能力意味著你可以從有很強吸引力的目標轉移到他處，比如你知道比起自習，手機更能吸引你，但是你還是會把更多的時間用來學習；
抗干擾能力意味著你可以專註於他處，即使身處嘈雜的環境依然心無旁騖。
同時提升這兩個能力就可以保持專註。
1.「學進去」
人們常說「學進去了」。形容就是你沉浸於所學內容的狀態。
這種狀態並不是從你坐下來開始學習就產生的，而是在你持續做眼前的事10~15min之後才會產生。
而認知科學認為，人的工作記憶的上限是4，也就是說，你最多能同時完成四件毫不相關的事，當然了，也有可能四件事都完成不好。
所以一次只做一件事，頻繁的切換學習內容，會讓你始終處於學不進去的狀態。
但要注意，不要一整天都看一門課，人就是這麼容易感到厭煩。可以通過吃飯或者上廁所的時間點作為切換下一個任務的節點。
2.長時間的學習極易感到厭煩，勞逸結合
不要妄想自己可以長時間保持高效學習狀態！不要給自己定下太宏偉的學習目標！千萬不要覺得我今天想學8個小時就可以學8個小時。
人的精力，體能，意志力都是有限的，這是天性。
所以給自己規定一個學習時間段，例如你可以每學夠45~50分鐘，就休息5到10分鐘。或者一個小時內完成這幾道閱讀，八點前做完這一章。這樣將時間分段有助於提高效率。
學習的時間要根據所學內容定，學完一個章節，消化一個重點以後再停下喝點水，望望遠方，最好還是別玩手機，不然怕你意識不到時間流逝。
3.在開始學習之前，遠離干擾源
還是同樣的姿勢敲黑板，不要相信你自己的意志力。
清理桌面，把能造成干擾的東西都拿走。自習的時候不要把手機放在桌面上，調成靜音塞在書包最深處。拿手機的困難會讓你懶得去拿手機。
遠離宿舍，時間的黑洞，意志力的墳墓。
保持情緒穩定，自身情緒也可能干擾學習，尤其是負面情緒，我們總是對不愉快的事情念念不忘。這也是為什麼很多人失戀以後工作業績/學習成績一落千丈。
如果你情緒一直不穩定，不要強迫自己去學習，做做運動，比如跑步，吃點甜食，想喝可樂。或者乾脆等到晚上好好睡一覺，恢復平和的心情去學習。
如果你還是感到無法專註，可能是一種成年人罕見的AHDH症——多動症在作祟。（嚴肅認真臉）
如果覺得上述方法切實可行，可以分享給同學朋友，分享會讓你心情愉悅，有助於學習。
「今日話題」
你有什麼好效的學習方法
可以分享給大家？
TAG:魅聯盟 |