全球公認的14種「減脂食物」！越吃越瘦，可能真的存在！

減肥主要靠的是三分練七分吃，如果想要快速而健康的減肥，一定要注意培養健康的飲食習慣。不但要吃的健康，更要注意攝入一些可以幫助我們減脂的食物。有一些食物不但脂肪含量低，而且溶脂速度也比一般食物要快上很多，下面我們就來了解一下。

哪些食物可以幫助我們減肥呢？

1、大蒜

大蒜可以幫助我們提高體內新陳代謝，降低體內脂肪，預防體重增加。生吃大蒜可以幫助我們的腸道殺菌消炎，還有抗癌的作用。不過大蒜的氣味比較濃郁，吃完大蒜後可以喝上一杯牛奶，或者嚼幾粒花生，可有效去除大蒜的異味。

2、海帶

海帶中富含豐富的膳食纖維，可以促進我們腸道的蠕動，幫助我們排出體內多餘的垃圾。海帶中含有一種很獨特的鹽，可以抑制人體腸道中的脂肪吸收，幫助我們減脂。此外，海帶中富含的鉀元素，還可以幫助我們調節體內鈉鉀元素平衡，防止浮腫型肥胖。生活中，我們可以將大蒜和海帶拌在一起，做成一道味道非常鮮美的冷盤，健康又好吃。

3、紅薯

紅薯的熱量並不低，為什麼它還可以幫助我們減肥呢？這是由於紅薯中富含非常豐富的膳食纖維，可以有效的預防脂肪在我們體內堆積。此外，紅薯中雖然熱量很高，但是它的澱粉都是惰性澱粉，很難轉化為糖分被我們吸收。不過，我們不能把紅薯當做零食來吃，要將紅薯代替主食來食用，才可以起到減肥的效果。

4、韭菜

韭菜由於它滋陰壯陽的特性被我們所熟知。可是你知道嗎？韭菜還被稱為洗腸草，可以有效的幫助我們排除體內的垃圾。它的熱量非常的低，飽腹感卻非常的高，是非常優秀的減肥食物。食用韭菜減肥有一個非常好的菜譜，就是韭菜炒雞蛋，這兩種食材放到一起，不但可以補充人體中需要的微量元素，熱量也不會很高，減肥效果非常的明顯。

6、生菜

生菜是減肥食材中最為優秀的食物，很多人減肥更是必須要吃生菜。這是由於生菜可以幫助我們改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的吸收，對減肥有非常好的效果。此外，生菜中含有大量的水分和膳食纖維，飽腹感非常強，無論是增肌還是減脂都可以大量食用。

6、芹菜；降血壓

芹菜富含纖維質，

被稱為「高纖維食物」，

是一種理想的綠色減肥食品。

因為當你

嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，

你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量。

7、豆腐；不含膽固醇

每100克結實的豆腐中，

水分佔69.8%，含蛋白質15.7克、

脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，

能提供611.2千焦的熱量。

豆腐里的高氨基酸和蛋白質含量

使之成為穀物很好的補充食品。

豆腐脂肪的78%

是不飽和脂肪酸並且不含有膽固醇，

素有「植物肉」之美稱。

豆腐的消化吸收率達95%以上。

兩小塊豆腐，

即可滿足一個人一天鈣的需要量。

8、洋蔥；處進消化

洋蔥中還含有二烯丙基硫化物，

有預防血管硬化、降低血脂的功能。

在洋蔥中還能測到含槲皮質類物質，

在黃醇酮誘導下所形成的配糖體

有利尿消腫作用，

這些對肥胖、高血脂、

動脈硬化等症的預防有益，

與洋蔥的燥濕解毒功能是一致的。

此外，

洋蔥還能清除體內氧自由基，

增強新陳代謝能力。

9、玉米；促進排泄

玉米含有豐富的纖維素，

不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，

還可以促進膽固醇的代謝，

加速腸內毒素的排出。

玉米胚榨出的玉米油

含有大量不飽和脂肪酸，

其中亞油酸佔60%，

可清除血液中有害的膽固醇，

防止動脈硬化。

10、蘋果；降脂

蘋果是美容佳品，既能減肥，

又可使皮膚潤滑柔嫩。

蘋果是種低熱量食物，

每100克只產生60千卡熱量；

蘋果中營養成份可溶性大，

易被人體吸收，故有「活水」之稱，

有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。

據說每天一蘋果，醫生遠離你。

11、蘑菇；保持腸內水分

蘑菇中所含的人體

很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，

可保持腸內水分，

並吸收餘下的膽固醇、糖分，

將其排出體外，對預防便秘、腸癌、

動脈硬化、糖尿病等都十分有利。

12、冬瓜；防止脂肪堆積

冬瓜中所含的丙醇二酸，

能有效地抑製糖類轉化為脂肪，

加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，

對於防止人體發胖具有重要意義，

可以幫助形體健美。

13、海帶；清除膽固醇

海帶中還含有

大量的不飽合脂肪酸及食物纖維，

它可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇，

並且幫助胃液進行分泌，

達到消化的目的，

對於腸胃蠕動有很大幫助。

14、雞蛋；乳化脂肪膽固醇為小顆粒

雞蛋中雖含有較多的膽固醇，

但同時也含有豐富的卵磷脂。

卵磷脂進入血液後，

會使膽固醇和脂肪的顆粒變小，

並使之保持懸浮狀態，

從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。

養生小竅門

春天養生貼士：萬物復甦，應晚睡早起以迎陽氣；增加運動量，以微汗為宜，保持精神愉悅；新陳代謝始旺盛，飲食宜「省酸增甘，以養脾氣」，食大棗、山藥、蓮子、荸薺、韭菜、菠菜等；氣候變化大，切忌減衣過速，風寒之氣乘虛而入，導致感冒、上呼吸道等的感染。祝你春天健康如意。

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