健身小白如何成為腹肌撕裂者
Hi大家好~今天的我是不同於往常的北鎮姑娘。我要在這篇推送里講述一下我從一個胖胖的、沒有任何運動經驗的小女孩變成體育全能（除跳躍類）並且練出六塊腹肌的健身小小達人的經歷。拿起你的小板凳一起來看看吧！
按照國際慣例，先介紹一下自己的情況：
女，20歲，166公分，100斤左右，體脂率18%（不算很低的因為我吃油）
十五六歲的時候維持了兩年左右160公分120斤的身材，並且腰腹也是肥胖到了73cm，對於我當時的身高而言，差一點就達到了腹部肥胖的標準。而我開始鍛煉腰腹也是因為看了關於腰腹肥胖與心血管疾病關係的報道，讀中學的時候上下樓梯會覺得有些大喘氣的我開始意識到了鍛煉對於健康的重要性，才開始了漫漫健身路。
因為我並沒有在胖的時期拍過自己的肚子，所以我找了一張自己感覺和當時身材很像的漫畫。雖然我的四肢沒有她粗，但是肚子真的差不多了哦！
在開始減肥或健身之前，你需要做好一些準備：
了解你的遺傳情況，尤其是母親和外婆的身材變化、身體狀況。（比如我，我的家人都屬於青春期發胖成年後越來越瘦的類型，那麼很有可能我的變化過程也是這樣的，而事實證明確實如此。）
了解你的身體，科學地選擇適合自己的運動方式。（在中學時期，我並沒有任何條件參加一些正規專業的訓練，唯一可以做到的就是慢跑、競走和跳舞，很多人看到我後來發在社交平台上的照片，以為我是做了腹部專項訓練，其實不用，腰腹的肌肉本身就是全身的核心肌肉，無論你做什麼運動，都會鍛煉到的，只是強度的區別而已。）
制定一個切實的方案和計劃，不要貪心。有的人身高骨架擺在那裡，硬要瘦到兩位數，這種脫離實際的目標既貪心又毫無意義。根據自己的身高、身材、家族遺傳，勾畫出一個比自己現在稍好一點的身材是最切實的。
有舒服吸汗的運動服裝和鞋子，女性要準備運動時專用的內衣保護胸部。
不要急，做好長期堅持的準備（半年以上）
如果你是體重基數很大的較肥胖者，建議一開始不要做專項訓練，堅持慢跑，戒糖。同時，對於較胖人群而言，鍛煉對於你來說已經不僅僅是美觀訴求，更多的是為了身體健康和心血管保護，對於體重基數較大的人，慢跑+戒糖在前一兩個月里就會非常奏效。我本人，120斤的時候，不算基數特別大的，但是通過跑步+戒掉零食（正餐完全不忌口），一個月就掉了15斤體重。
放一張我開始鍛煉半年後的肚子照片
這個時期我長高了，165公分，這張照片的體重大約是110斤，肚子上基本沒有大塊大塊的肉了，這個淺淺的11字型肌肉也在當時非常風靡，叫「馬甲線」。
對於很多人而言，從肚子軟軟的時期到初步擁有11線是最難的，因為你很有可能經歷「卧槽我肚子好酸今天不想運動了」「卧槽我有腹肌了吃點吃點犒勞一下自己」「卧槽我的腹肌又沒了」的長期心理掙扎時期，需要有超級強的毅力和決心來度過這個時期。我現在已經有非常標準的腹肌，並且無論我發胖與否，它都不會再消失，所以我不用再克制自己的飲食攝入，但是在當時，我有整整半年沒有吃過一塊炸雞哦，就連紅燒肉也很少吃，只能吃水煮的肉片，而且不能放太多油鹽，但是也不要為了減肥走極端，如果你什麼都不吃，尤其是不吃肉，那你會迅速虛弱下去，身體器官也會一定程度受損噠~
給大家推薦幾個鍛煉初期的飲食小貼士吧：
1.水煮雞胸肉少放鹽，很多大神的健身餐就是以雞胸肉為主，因為肌肉需要大量的蛋白質作基礎，卻不需要什麼脂肪，所以雞胸肉和魚肉是最好的選擇啦，只不過魚肉很小，吃起來也很麻煩，所以……你懂得
2.一點點油炒的綠色蔬菜，比如西蘭花
3.雞蛋白，蛋黃不要吃哦
4.把純米飯的主食改成粗糧+米飯的組合，比如燕麥和豆類，對身體健康也很有好處的喲~
5.純牛奶，補鈣，但是GI值很高，不建議痘痘肌和血糖高的人喝。
當然還有飲食禁忌哦：
1.油炸類，不用多說了吧，炒得太油的菜也要慎重喲
2.糖類！！！！！ MD其實無論健不健身，都是吃糖類越少越好，糖類會包裹蛋白質變成糖蛋白，糖蛋白很脆容易斷裂，斷裂以後你的肌肉和皮膚你就可想而知了。
如果你度過了這個時期，那麼恭喜你，你基本已經成功了，接下來你要做的就是，時不時動一下，時不時吃點禁忌的，時不時懶散一下，只要你不是脫了僵的野馬放縱自己奔跑到南美洲，你的腹肌就很難再拋棄你啦~
看這條褲子，就是上面那條哦，但是此時我的腰圍已經變成了60，所以褲子大了很多。
如果你已經通過基礎運動擁有了淺淺的11線，接下來想要有更深的腹肌，那你就要做針對腹部的專項訓練，這裡提醒大家，仰卧起坐只能鍛煉上腹部，而我們很多男生追求的什麼人魚線之類的都是下腹部肌肉，而且仰卧起坐好虧啊有木有！！！累死累活的運動只能鍛煉一個部位啊！所以我從來沒有試圖通過仰卧起坐來達到鍛煉腹肌的效果。你可以嘗試搏擊類運動，比如跆搏，和拳擊，既有趣又很鍛煉全身，找一個夥伴就可以樂在其中，當然本摳門女孩怎麼可能去上什麼拳擊私教課，所以到底是什麼運動使本摳門女孩堅持了這麼多年呢？！！ ——沒有。
這就是我今天要講的核心啦，問題的關鍵不在於你聽別人說什麼做什麼，而是你有沒有用心去堅持，別人介紹的一項運動你能堅持三年五年嗎？如果可以那一定會有效果啊，重點並不在於找到「最好的方法」，試圖找一條捷徑，重點在於自己的堅持不懈和決心，找到自己最喜歡的運動堅持下去，或者找不到，不斷地尋找新的，只要你一直在堅持鍛煉，從來沒有停下過腳步，你就會得到你想要的東西。都說啦，腰腹肌肉是核心啊，你做什麼都會鍛煉到的。
雖然雞湯說了一些呢，但還是介紹幾個運動吧。
1.半小時以上的慢跑
2.腹肌撕裂者視頻上的動作（哇真的是虐腹，做完肚子那叫酸）
3.倒立（沒有在開玩笑的）
有沒有覺得看起來非常輕鬆呢？試試看就知道了[偷笑][偷笑]
我要抒情了！！！！高能！！！我要抒情了！！！！
人們總是崇尚絕對力量：智慧、美貌、力氣，因為這些東西一經擁有，永遠不會背叛自己（等等，美貌真的是嗎），而且這些東西從某種意義上來講很難去擁有，而擁有這些肌肉和力量帶給我的最好的感受，並不是別人會誇讚你，會向你請教方法，會崇拜這種絕對力量，而是我可以在過程中看到一對一的回報，這個世界上很少會有東西是一對一回報的，尤其是當很多努力付諸東流的時候你會迷茫甚至會絕望的，但是這些絕對力量不會欺負你壓榨你，你在努力過程中會一點一點直接收穫到這個自然界最本質的好處，而且它們不能靠任何財富權勢去換取，區別於人與人之間的社會性力量，自然力量的獲得是最公平的，沒有人會阻礙你學習，沒有人會阻礙你鍛煉，沒有人可以用別的東西偷換，任何人想要得到這些絕對力量唯有努力和堅持，而只要努力和堅持，就可以得到，這個世界上還會有比這更公平更令人激動的法則嗎？沒有了。肌肉和力氣帶給我的，從早期的身材審美好處，逐漸變成了我對自我力量的肯定，和面對整個世界時心中的安全感。
（不要臉！說得這麼矯情！）
（但是是真的！）
（byebye下次講什麼留言告訴我）
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