經常失眠不要怕！簡單2個小妙招，幫你緩解失眠，滋補大腦！分享

中山大學附屬第一醫院楊輝斌教授

現在的社會，失眠對於我們任何一個都不再是一個陌生的詞了。相信只要有過失眠的人都會有類似的感覺，那就是：越睡不著就越害怕睡不著、越害怕睡不著就越睡不著。

雖然失眠不是什麼大病，但是長期失眠對我們的身體將會造成很大的傷害，那麼，失眠該怎麼辦呢？

失眠會引發什麼疾病？

1、肝臟疾病

睡眠的過程也是肝臟休息的過程，肝臟是我們身體內最大的解毒器官，一旦肝臟發生病變，很有可能導致身體很多解毒功能發生障礙，嚴重影響健康。因此睡眠不好的時候，肝臟也會受影響，特別是喜歡熬夜、吃宵夜的年輕人，患上脂肪肝的幾率也會增加不少。

2、精神疾病

睡眠是大腦休息的最佳時刻，一旦睡眠不足，首先會發生精神不佳的情況。長期的睡眠不好，容易讓人更加的煩躁，做出衝動的行為或者錯誤的判斷，嚴重影響人的心理健康甚至日常生活。

3、心血管疾病

如果你平時睡眠時間比較少，甚至低於每天6個小時，高血壓的風險會更高。這是由於睡眠不足增加了心血管的壓力，讓心臟不能得到很好的休息。在熬夜後，或者睡眠不足的時候，人的血壓是會有增高現象的。高血壓患者就更應該保持充足的睡眠，否則對血壓會有不利的影響。

這些食物可助眠

1、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

2、鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。

3、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

治療失眠的最佳方法

治療失眠的最佳療法，非中醫莫屬。因為中醫講究：整體觀念，辨證論治，天人合一。是以培養生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。中醫在人體健康的維護上，始終追求自然，遵循順應人體生理活動的規律。中草是可以長期服用的，養生益處多多。值得一提的是中醫藥調理失眠現在逐漸被廣泛運用，源自中原地區中醫世家肖氏家族配製的——舒夢膏，距今有100多年的歷史，一直堅持古方熬制，經現代醫學又加以改進，其效果治好了不計其數的失眠者，凡是使用過的失眠者基本都能恢復健康睡眠，在安神益智，養心補腦等方面有獨到效果，因為其優良的影響，現在在上網是也能找到。

這樣做也可助眠

1、敲擊腳底：每天晚上睡覺前以腳掌為中心用拳頭有節奏地敲擊腳底，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右。這樣做可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟功能加強，恢復精力。

2、腳底按摩：仰卧床上，抬起雙腳用力相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，睡意也就降臨了。

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