把這3個動作堅持下來，健身效果不比去健身房差

現如今，雖然的生活水平越來越高，但相對應的生活壓力也越來越大。為了工作或者是其它，人們基本都沒有時間去鍛煉了。而相對應的結果就是身體素質逐漸下降，所以人們都會想方設法的去改善這種狀況。這時，健身就成為了一個很好的選擇。不過，儘管沒有健身房的相關器材，但是只要掌握方法，在家裡也是可以去鍛煉的。下面就為大家介紹一下，沒有器材該如何去健身?

一，做俯卧撐

提起俯卧撐，每個人都對它十分熟悉。在小的時候，老師懲罰學生必須讓學生做俯卧撐。同時俯卧撐作為徒手健身的常用動作，受到了人們的廣泛歡迎。在家裡，每天都做上一百個俯卧撐不光光是能起到鍛煉身體的作用，而且還可以塑造一副好的身材。除此之外，俯卧撐作為一種相對全面的鍛煉動作，也有很多注意事項。

比如:首先，動作不標準，效果不佳。其次，不能速度太快，否則會損傷身體的相關部位。一般情況下，一次的速度在三秒左右便可。

二，做臂屈伸

如果是選擇做俯卧撐，只能推起身體的一半重量多一點，同時，對於很多人來說，一次性做二十個以上就很難得了，所以，僅靠這個是不能提升自身力量的。這時，再做臂屈伸就能夠起到想要的作用了。不光如此，還可以，全面的鍛煉自身胸肌，通常來說，想要做臂屈伸是需要雙杠的，在家裡，雖然不存在雙杠，但是可以去找兩條長凳子來代替。不過有一點要注意，就是做這個動作時，一定要達到手臂微屈的狀態，否則就會損傷自身的肩關節。

三，做倒立

現如今，很多人的工作都是需要伏案的。這就使得特別多的人，他們的腰肌部位有著很多的損傷。在這種情況下，倒立就必不可少了。每天幾分鐘的倒立，不僅僅是可以相對緩解因坐姿而產生的腰肌勞損，而且還能使大家的身體得到鍛煉。

但由於倒立會存在一些的危險，所以如果是自己第一次倒立的話，就要尋求朋友的幫忙，而且時間在三十秒左右即可。再者，很多人提起倒立，就想著是不是要離牆倒立，其實不然，靠著牆倒立其效果也是很好的。除此之外，患有心腦血管疾病的人群一定不能倒立，容易使病情加重。

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