運動後做這六件事，讓你訓練白費力，網友：居然全都做過

很多人想通過運動改變自己，或保持健康的體魄，或練就姣好的身材，想要取得更好的訓練效果，就要助於運動前後的許多禁忌。

一、不要貪吃冷飲

很多人都會在訓練中大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，我們也需要補充水分，很多年輕人就會選擇冷飲解渴。

但在此時人體消化系統處於抑制狀態，大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

所以，運動後不可以立即貪吃大量冷飲，剛剛運動玩應該適當補充少量的白開水或鹽水。

二、不要驟降體溫

運動過程中人體表面血管會擴張，身體的體溫也會升高，會另毛孔舒張，排汗增多。

若運動後貪圖涼快立即吹空調或沖冷水澡降溫，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，也會使身體免疫功能下降而導致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

三、不要吸煙

很多男性都有著運動後吸煙的習慣，認為這樣可以消除肌體疲勞，但其實這是錯誤的。

運動後吸煙會使吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，減少身體含氧量，反而難以消除疲勞，還會因為供氧不足導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等問題。

四、不要忽視身體放鬆活動

訓練者在運動後會使大腦皮層興奮，心跳及呼吸頻率加快，此時進行放鬆徒手操、慢走、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等，可有效緩解肌肉疲勞，並有助於避免健身後的頭暈、乏力等問題。

可見運動後的放鬆運動不僅可以幫助身體恢復肌力，還可以提升健身效果。

五、不要過多攝入甜食

甜食是很多人都愛的，很多人認為吃些甜食或飲料可以帶來好心情和力量，但運動後的甜食會消耗體內的維生素B1，使人感到倦怠、食欲不振等問題。

所以，運動後應該避免吃甜食或喝飲料，最好應該在劇烈運動後吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

六、不能飲酒

當人體經過劇烈運動後，身體會處於一個高水平的狀態，此時飲酒會讓酒精加速被身體血液所吸收，使關節受到很大的刺激，引發炎症，也會對身體各器官造成危害。

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