大肌霸給你6個訓練技巧，讓你更快練出狗頭肩！

不管什麼訓練，從多關節運動開始，可以保證你以更高力量水平，完成大重量的複合動作，肩上推舉是練肩的首選，最大限度活動關節和刺激肩部肌肉。

可以選擇訓練4~6組，單組6~8次的增力訓練和8~12次的增肌訓練按需求自我選擇，重量選擇上，每一組的最後兩次，都要達到近乎力竭的狀態。

肩上推舉，是站姿好還是坐姿好呢，各有優劣，站姿可以推起更大的重量，坐姿對肩部的肌肉刺激效果更好，MAX建議新手或者力量基礎一般的肌友，選擇坐姿。

在自由重量和固定器械的選擇上，最好選在以自由重量為主，因為它相比固定器械，更難控制，身體需要參與更多的肌群來維持身體穩定，這樣鍛煉效果也就更好。

頸後推舉是訓練三角肌後束的動作，但是這個動作爭議蠻大的，因為這個動作造成運動損傷的風險較大，建議後束最好選擇啞鈴飛鳥和反向蝴蝶機來做。

對於肩部訓練，小重量多次數的訓練，效果杠杠滴，誰用誰知道，像側平舉和前平舉，都可以選擇小重量多次數。

大重量複合動作之後，還需要一些中小重量的單關節訓練。

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