你的身體需要提前預熱！

再過幾天就是運動會了

注意事項小編再啰嗦一下

運動前：

1.運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；

2.千萬別喝大量的水，會有不適癥狀的。

4.晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己開心的事。

5.運動結束以後切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發脫水。

運動後：

不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。如果這樣，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀，所以，一定要注意這些事項。

不可馬上洗浴：劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，千萬不要迫不及待地洗澡啊！

不應暴飲止渴：劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。 所以，只能一點一點的喝，一定不能圖一時暢快。

不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好吃一些蔬菜，肝臟。

不能飲酒除乏：劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器宮的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。

哈哈，小編就嘮到這裡了

祝大家在校級運動會中有個好成績

做學院棟樑，為學院爭光

排版|付昱銘 張洪瑜

審核|付偉 王保華

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