關於有氧運動你知道多少

轉眼之間來到四月份了，2018年已經過了三分之一，告別了寒冷的冬天，許多小夥伴也開始了2018年新一輪的減肥計劃，對於大多數人來講可能還是會選擇跑步來折磨自己，那麼今天我就給大家講一講跑步這一類運動-即有氧運動你們所不知道的。

什麼是有氧運動。

低運動強度（不要像百米衝刺那樣哦）

較慢的速度（看到別人超過了自己，不要著急，適合自己才是最好的）

較長的距離

較長的運動時間

全身大肌肉群參與

根據以上幾點，那麼可能就不只跑步一種運動適合我們了。

自行車運動

男神彭于晏就特別喜歡公路自行車運動

游泳

只要大家根據自己的喜好以及身體能力選擇適合自己的運動方式就好了，接下來會有人問，那麼我該具體怎麼做，多遠，多大強度，多長時間才是最好的（嫌棄我話嘮的可以直接拉到底部，我會寫一個總結）。在此前，我們先了解一下有氧氧化系統。

有氧氧化系統中的能量供給來自糖，脂肪，蛋白質的氧化分解。糖來自於碳水化合物（例如我們每天吃的白米飯以及其他的主食水果，它會在我們體內轉化為糖原，儲存在我們的肝臟，肌肉以及血液當中，為我們提供能量。

脂肪來自堅果，食用油，肉類，像一些水果，例如牛油果也可以為我們提供健康脂肪。

對於一般人群來講，在有氧運動中，糖和脂肪的氧化分解供能比佔了主要的部分，

但在任何一種運動種類和形式當中絕對沒有單獨讓脂肪消耗的運動，整個運動過程，糖原，脂肪，蛋白質全部參與供能。

當你做有氧運動時除了考慮運動強度，還需要考慮的就是運動時間，一般來講在運動剛開始的階段，糖的利用速率最快，隨著運動時間增加，會從糖代謝向脂肪供能轉換，在達到30分鐘左右或更長的時間，肌糖原大量消耗或接近耗竭，脂肪的輸出功率達到最大；除此之外，在你經歷了低強度長時間的運動時，血液中的腎上腺素水平會增加，這種激素會使脂酶（促進脂解作用）更加活躍，從而促進脂肪代謝。一般而言，脂解作用是一個緩慢的過程。因此從這兩方面來講，有氧運動的持續時間是增加燃燒脂肪的重要關鍵因素。

對於選擇運動強度而言，下面有一張主觀疲勞感覺量表。

一般運動最適合範圍是在11-15，如果你對此有疑惑的話，那麼你也可以在有氧運動中找到氣喘但不至於上氣不接下氣的那種感覺。

總結

如果想達到較好的減脂效果

一方面從運動強度著手，不要追求速度，強度可以達到稍微氣喘的感覺或者根據上方量表找到適合自己的強度；

第二方面從時間著手，在體能允許的情況下，至少持續不間斷運動30分鐘。

除了運動外，我們還要設法保持飲食中攝入量與消耗量兩者間的平衡，才能保持正常體重。

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