向太陽致敬——拜日十二式

拜日式也叫太陽致敬式，由十二個姿勢組成，據說是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。拜日式被認為是瑜伽的入門體式，既可以當做日常的練習，也可以用於熱身。

傳統拜日式的體式如下：

祈禱式--展臂式--前屈式--騎馬式--新月式--斜板式--大拜式--眼鏡蛇式--下犬式--騎馬式--新月式--前屈式--祈禱式。

拜日式里的每一個體式都可以單獨練習。

1祈禱式

以山式站姿站立，雙腳打開與髖同寬，雙手掌根相對，手肘端平，拇指抵住心輪。眼睛平視前方。

2展臂式

伴隨吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對，肩膀下沉。在這裡，可以加一個輕柔的後彎，注意要伴隨呼吸。後彎不是越深越好，根據自己的柔韌性，不要擠壓到後腰和脖頸。

3前屈式

以髖為折點，保持脊柱延展，雙手向前、向下，腹部找向大腿，雙手抓握小腿。如果大腿後的拉伸感太強，可以微屈膝蓋，腹部貼住大腿後，再嘗試伸直雙腿。

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4騎馬式

雙手手掌壓地，微屈膝，右腿向後撤一大步。

5 新月式

右膝落地，腳背壓地，雙手舉過頭頂。呼氣時，雙手帶動身體輕柔後彎。

6斜板式

雙手放在左腳兩側，手掌壓地，向後撤左腳，與右腳併攏。雙腳跟向後蹬，頭頂心向前。

7大拜式

膝蓋落地，臀部坐在腳後跟上，雙手掌向前壓地，腋窩打開，肩膀放鬆，額頭點地。

8眼鏡蛇式

蛇形穿出，至眼鏡蛇式

9下犬式

手推肩肩推背背推臀，進入下犬式

10 重複另一側動作

拜日式的練習在早上最好，其他時候練習對身體也有很多好處。可以按照左--右--左的順序練習三遍，節奏為快--慢--快。也可以練習偶數遍，左側開始右側結束。

一日之計在於晨，早上迎著太陽進行拜日式，喚醒沉睡的身體，迎接精神飽滿的一天吧！

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