牛奶早上喝還是晚上喝？這一黃金喝奶時間，卻被很多人忽略了

牛奶是我們生活中最喜歡的飲食之一，它對人體的好處有很多, 牛奶中含有豐富的鈣和維生素d，還有人體生長發育所需的全部氨基酸，它的消化率高達98%，是其他食物不能比的。首先，牛奶具有鎮靜安神的作用，牛奶之所以能有鎮靜安神的作用，是因為它含有一種可抑制興奮的成分，當你心煩意亂時，可以喝一杯牛奶安神，睡前喝一杯，可以有效提高睡眠質量。其次，牛奶還具有促進幼兒大腦發育的功能，牛奶是幼兒出生後生存的唯一食物，其中也還有幼兒發育所需要的全部營養。

牛奶中含有豐富的營養價值，牛奶中還有的是乳糖，乳糖使鈣容易吸收，牛奶中含有蛋白質，包括人體發育中所有的氨基酸，牛奶中的蛋白質熱量是比較合理的。因為奶中的鈣也很容易很容易被吸收，另外加鎂等多種物質的搭配也非常合理，而且牛奶中含有的脂肪比較少，顆粒小，很容易被人體消化吸收。

牛奶雖好，但裡面的門道卻不少，那麼牛奶到底該什麼時候喝呢？要喝多少呢？下面我們一塊兒了解一下。

根據建議每個成人每天牛奶的攝入量平均在300克就可以了。但特別注意的是，有些特殊人群，如兒童老年人，預付青少年，還有骨質疏鬆者，他們那天喝牛奶的量要達到500克甚至更多。

1.早上喝

是你早上忙的時候，如果沒有時間吃早飯，那麼你會在早上喝一杯牛奶。牛奶中含有豐富的蛋白質，維生素，鈣等營養，即使是一杯牛奶，也能為你一天的工作量提供能量。喝牛奶可以在早上八點到九點，這個時候大約是吃了早飯的一到兩個小時之內，胃裡的蛋白酶處於增多階段，如果這個時候喝牛奶，牛奶的蛋白質在人胃中更有利於消化和吸收。

2.晚上喝

一般是睡覺之前的一個小時喝牛奶，如果是成長期的孩子或睡眠不好的人群，你適合晚上喝牛奶，但不建議喝完牛奶馬上睡覺，因為在睡覺之前，胃裡會有許多的殘留物，如果是用完馬上睡覺，會增加胃的負擔，所以建議在睡前一個小時喝牛奶，讓胃有充足的消化時間。經過一天的工作，是人最勞累的時間，如果晚上喝一杯牛奶，其中的營養會被人體充分的吸收，能夠保持人體內的鈣的平衡，同時晚上喝一杯牛奶，能提高睡眠的質量，如果是失眠的人群，晚上喝一杯牛奶睡一個很好的選擇。

3.飯前30分鐘有一個喝牛奶的最佳時間，容易被人忽略，那就是飯吃飯前30分鐘，如果在飯前30分鐘喝牛奶，能夠有效的降低餐後血糖反應。有效的控制餐後血糖上升，能夠保持較長時間的能量，對於減肥的人群也有好處。如果有的人群不能喝牛奶，可以換成酸奶，豆漿等代替。

喝牛奶對人的身體好處多，我們要合理的去分配飲用牛奶的時間段，比盲目的喝牛奶效果更好，還要注意在喝牛奶時，應該小口慢咽，避免大口大口的喝，打開後儘早喝完，冷熱適宜，可以適當的加一些蜂蜜和白糖。

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