為什麼你的背肌總是練不起來？可能是你忽略了這些細節！
說到背部，也是不少人的一大薄弱部位，一來是從鏡子里很難直觀看到，二來真的背部肌群太多，訓練起來細節也很多。
且不說會不會動作，用能多大重量，單單是練背時候肌肉的感覺，就太難太難找到，看似簡單的拉，好多人以為胳膊力量不夠，其實是不會用背肌發力，要知道，胳膊只是起到輔助作用，而且其關鍵點還要回歸到肩胛骨，不用用肩胛骨引導，帶動背肌，效果減一半。
例如坐姿划船，正是肩胛骨內收，帶動雙臂緊貼身體，從身體兩側拉回到身體後側，可以說肩胛骨收縮程度直接關係到你背肌的刺激度。
除此之外
背部動作里幾個有代表性的動作分別如此
很多人不是不知道動作
是無法get到動作里的關鍵點
所以在拉背前先學會每一個動作的關鍵點
尤為關鍵
下面這套練習結合了拉背動作里的細節
不僅是一個學習的過程
更是一個激活背部、強化肩胛骨收縮的練習
分享給你，特別適合練背找不到感覺的朋友
首先
01
松解胸小肌
用網球或筋膜球進行滾動松解放鬆
＊如遇疼痛點加壓停留30秒(力道：自覺疼痛指數約6-7分即可，滿分10分)，每側重複進行2-3次按壓滾動即可。
02
恢復胸小肌活動度(伸展)
＊重心向前倒使延展到稍微緊繃處停留15-30秒，反覆2-3次，雙腳可前後弓步協助穩定
胸小肌是一個對現代人來說
經常性發生緊繃的深層肌肉
(原因諸多，長期生活姿勢不良為主)
而只要它一緊繃，
會使得胸廓與肩胛骨需要進行特定方向的運動時受到其抑制
當然正確的肌肉也就發揮不出該有的力量了。
其次
以下動作每個動作進行3組，每組15-20次
不要求重量
但一定要做對做慢
01
彈力帶（肩胛後收）
主要強化我們的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上舉（肩胛上旋轉）
主要強化斜方肌上部，下部以及前鋸肌
03
直臂下拉！（肩胛下旋轉）
主要強化我們的背闊肌，菱形肌
04
懸掛肩胛下沉（肩胛下沉）
主要強化斜方肌下部
預熱是為了更好的練習背肌
別嫌麻煩
經常做效果加倍！
