想要挺拔身姿？常練5個瑜伽體式，還你亭亭玉立好身材

人們常說「精、氣、神」代表著一個人的整體形象，挺拔的身姿再加上充滿陽光的笑容，給人的感覺就是充滿健康與活力的。可是由於各方面的原因，導致弓腰駝背，使人的整體形象大打折扣！總不能讓它毀了我們的氣場，誰不想要挺拔身姿？今天分享這幾個瑜伽動作，在家就可以練習，常練這5個瑜伽體式，還你亭亭玉立好身材！

瑜伽花環式：小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，強化腹部器官，緩解背痛。對於緩解月經期間的經痛也有很好的輔助作用。動作解析：雙腳併攏，腳掌呈外八字向兩側打開，雙手前平舉。屈膝向下深蹲，手部保持平舉。雙膝盡量向兩側打開，腳跟不要離開地面。然後雙手從膝蓋內側向後繞至小腿後側，手指互扣，如不能扣住，可以握住兩側腳踝或藉助一條伸展帶。頭部放鬆自然垂落，臀部向下沉，感受兩股對抗的力量，拉伸整個背部。緩緩吸氣抬起頭部，慢慢呼氣，低頭放鬆，可以反覆3-5組。休息，抬頭，雙手撐住兩側地面，臀部坐下，雙腳向前伸展，保持屈膝的姿勢，雙手環抱小腿前側，額頭放於膝蓋之上，放鬆。

瑜伽駱駝式：這一體式能夠很好地打開肩膀，伸展胸部。提升橫膈膜，按摩心臟，增強心臟功能。伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。活動脊椎，增強整個脊椎區域。伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，補養生殖器官。動作解析：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於兩側，腰背挺直，目視前方。頭向後仰，髖部向前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳後跟。保持10-30秒呼氣，鬆開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。

瑜伽輪式：這一式可以收緊大腿，腹部和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力氣；增強頸部、胸部和肩膀的靈動性；培育優越身形，預防駝背。首先，仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙 腿，恢復自然躺姿。

瑜伽脊柱扭轉式：坐姿，雙腿向前伸展。向內屈右膝，右腳放在臀部外側，屈左膝，左腳踩在右大腿外側地面上，膝關節向上。身體向左轉，腹部貼近大腿內側，右臂從左腿膝關節下穿過，向下向後伸展。左手臂向後繞過背部，雙手握在一起，頸部向左後方扭轉，深呼吸5次後換另一側身體練習。

快樂嬰兒式瑜伽，顧名思義這是一個可以令人心情變得快樂的體式，正因為如此，我們把這個動作作為今天的最後一個體式，通過練習這個體式也能消除腰酸背痛，緩解肩背疲勞，還能擠壓腹部肌肉，緊實小腹曲線。練習時平躺在墊子上，雙腿呈八字形分開，之後雙腳提起並屈膝，雙手抓住腳板，最後雙手發力將兩腳板往下稍微拉開。

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