瑜伽體式入門七講

如果將瑜伽比做一棵樹，我們必須先播種，

而後發芽，再慢慢成長為小樹苗，

如若想成為一棵參天大樹

除了必須要經受多年的風吹雨打，

種子非常重要！

它決定了練習的走向。

如果你為自己的瑜伽練習種下一粒飽滿的種子，

然後讓歲月刻畫著年輪，一圈圈往外長。

時間會為你加冕，

你將會蓬勃生長，

請去相信生命自由成長的力量。

艾揚格大師說：

在瑜伽里，沒有高低難度的體式區分，

瑜伽相應是對所有體式背後深意的認知和解讀，

當練習時，需要讀懂它的內涵，

才能獲得全面的健康效應。

瑜伽體式入門

01

【站立體式】在我們清醒的大部分時間裡都是用腿站立的，但是我們並沒有去注意站立的正確方式，站立體式讓我們開始關注怎樣站立，並調整身體的姿勢。

2

【坐立體式】我們經常發現用腿部蹲坐或是在地板上坐下很困難，坐立體式我們將要學習在不同的位置腿部的正確擺放從而讓身體更具靈活性和柔韌性。

03

【前屈體式】知道坐立的正確方法和膝蓋的不同運動，前彎就變得簡單。前屈體式能夠使脊柱及身體的後半部分充分伸展，器官得到按摩、擠壓，對神經系統和內在器官很有益處，能讓神經系統得到放鬆，器官得到保養。

04

【脊柱扭轉】隨著年齡的增長，脊柱及後背的肌肉會變得僵硬幹燥。長時間保持一個姿勢的工作者或者長途旅行後會感到背部，頸部和肩膀疼痛的人會在這些體式的練習中受益。

05

【倒立體式】學會擺脫恐懼，把體重從雙腿轉移到軀幹。倒立練習可以使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力如能達到輕鬆練習，可同時獲得活力和平靜。

06

【核心力量】想要進階到瑜伽中高級的體位，核心力量是必備的條件。核心力量不僅可以有效增強人體的平衡和穩定性，還可以更好得控制和協調我們四肢運動、降低運動損傷。

07

【後彎體式】練習後彎需要強健的脊柱肌肉，否則會造成弱化及傷痛。這一部分有四個體式，從第一個體式在後彎中增強你的脊柱肌肉，到最後一個體式教授如何克服重力提拉脊柱及其肌肉。

七步瑜伽

提供豐富美好的生活能量

在這個寧靜自然的世界裡

讓你擁有源源不斷的生命力

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