長痘、便秘的核心解決方案

腸道乾淨一身輕

膚色開始發黃髮暗

面部浮腫、長斑

肚子上的贅肉頑固難減

便秘成了一種規律

月經開始不正常

婦科問題頻頻出現

經常手腳冰涼，失眠盜汗

崩潰！這些問題是不是也在困擾你！

由於女性生理特徵的關係

新陳代謝開始逐漸減緩

體內毒素易積難排

和同齡男性相比

更容易便秘、發胖

長斑、皮膚粗糙

月經不調、提前衰老

大概你的問題

可能都因為是腸道不通暢

人體腸道約6-10米長

皺褶展開面積達200平方米

是身體毒素的主要源頭

也是最大的排毒器官

女性由於生理的差異

結腸天生要比男性長10厘米

加上30歲以後身體代謝開始緩慢

因此腸道更容易積存毒素

腸毒清理五式

1

雙角式

練習方法：

雙腳分開大約一腿的距離

腳尖朝向正前方

吸氣延展脊柱

呼氣身體摺疊向下

雙手打開抓住雙腳的大腳趾

頭頂向地面

保持10個呼吸。

體式功效：

滋養腦部及面部神經系統

使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應

增加面部皮膚彈性

預防面部下垂

加強和改善消化系統功能

防止內臟下垂

放鬆腹部緊張

2

反斜板式

練習方法：

坐山式進入

雙手放在臀部後方一個手掌的距離

指尖朝前

吸氣延展脊柱

呼氣抬起髖部向上

核心收緊大腿肌肉收緊

腳尖壓向地面

體式功效：

伸展身體前側

緩解精神壓力，強化免疫系統

消除腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪

活躍腸胃

3

側角式

練習方法：

站二進入

吸氣延展脊柱

呼氣身體向右側彎

將手放在右腳的前側/後側

左大臂夾耳

轉頭眼睛從大臂內側看向上方

保持5個呼吸，換另一側。

體式功效：

強化腿部肌肉力量

緩解坐骨神經痛和關節的疼痛

減少側腰部和臀部的堆積

按摩腸胃

4

半月式

練習方法：

三角式進入

微屈右膝

右手放在右腳前大約軀幹的長度的位置

慢慢的抬起左腿向上與身體平行

左手向上打開

雙手臂一條直線

右腿伸直支撐身體

保持3-5個呼吸

換另一側

（可用磚輔助）

體式功效：

伸展肩膊

改善肩膊的不良姿勢

改善雙腳的血液循環

增強身體平衡能力

刺激腸胃蠕動

5

犁式

練習方法：

仰山式進入

吸氣時，兩側手臂用力壓向墊子

腰腹用力向上撐起你的雙腿

呼氣腳尖回勾

雙腿繼續向上向後

雙腿向頭頂方向伸直

腳尖踩在頭頂上方的墊子上

體式功效：

讓血液流入頭部，滋養面部和頭皮

對促進消化、便秘也有幫助

經常練習這5個體式練習

有排毒養顏的功效哦

「要叫人不死、腸中須無屎」

「人要長生、腸要常清」

今天你排毒了嗎？

鋪開墊子

把握當下

踏實練習

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