不可描述的日與夜

都說女人懷孕後，就能一躍成為女王，榮升家中寶，可這十個月的「女王」當的並不輕鬆。

雖然被好生伺候著不用做家務，但說不清道不明的煩惱卻有很多，便秘就是其中一個棘手問題。不是一直「了無屎意」，就是前一分鐘「屎意滿滿」，走進廁所卻全無感覺。漫漫孕期十個月，難道真的要和便秘死磕到底了嗎？

重新認識「便便君」

食物未被吸收而產生的殘渣部分，由消化道通過大腸，從肛門以固體、半流體或流體形式排出體外的，就是我們的「便便君」。

「便便君」的組成都一樣：含有食物中不消化的纖維素、結締組織、上消化道的分泌物，一般說來，較為科學的排便時間是晨起或早餐前後2小時。早晨起床時結腸蠕動功能增強，而早飯後又會產生胃結腸反射，促進結腸蠕動，更利於排便。

為什麼孕期寶媽更容易便秘

1、懷孕後，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。膨大的子宮體壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，使糞便運轉速度減慢，導致不能正常排便。

2、孕期飲食習慣的改變。如果寶媽進食大量的高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維的攝入，就會導致腸道內纖維素不夠，缺乏對腸壁刺激的推動作用，容易導致便秘。

3、懷孕之後身體的改變。不少寶媽容易感到疲憊，再加上擔心活動會傷了胎氣，於是減少了運動甚至是完全不運動，整天坐著或躺著，這樣就使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重了腹脹和便秘的發生。

4、不少寶媽孕前就有便秘的毛病，懷孕之後因為身體的不便，不習慣下蹲式廁所，再加上孕期痔瘡的發作，這樣就導致寶媽對排便產生了恐懼感，於是有意識地減少排便次數，導致便秘情況變得更嚴重。

孕期便秘的危害有哪些

1、增加寶媽體內的毒素，導致新陳代謝紊亂、內分泌失調以及微量元素不均衡等，導致皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，併產生斑點。

2、引起食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，長時間如此又會導致貧血和營養不良，不利於胎兒的生長發育。

3、妊娠晚期，嚴重的便秘可能會導致寶媽腹痛、腹脹，甚至腸梗阻，引起直腸脫垂，並發早產。

4、影響胎兒發育以及分娩。糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，影響發育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間。有的便秘寶媽在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產 。

預防孕期便秘有技巧

1、多吃蔬果雜糧

多吃含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。

2、早晨定時排便

每天早上和每次進餐後更容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

3、多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

4、每天堅持活動身體

適量的運動可以增強寶媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。所以寶媽也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

5、保持身心愉快

煩躁的心態也可導致便秘，寶媽不要因嘔吐不適感而心煩意亂，不妨多做一些感興趣的事，盡量迴避不良的精神刺激。

6、忌辛辣刺激食物

禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、香蕉、豆類等。

孕期便秘怎麼治

如果寶媽便秘比較嚴重，靠飲食仍無法緩解便秘，就需要用藥調理了。可寶媽用藥可不能隨便，這裡面也大有講究。

乳果糖：乳果糖是雙糖滲透性瀉藥，服用後不會被吸收入血，不影響營養吸收，不影響胎兒生長發育，不影響哺乳，不會引起血糖波動，對於乳糖不耐受的人群，乳果糖同樣適用。對於妊娠期便秘，乳果糖的治療效果比較好，安全且副作用少。

溫馨提示：

1、寶媽禁用含麝香的中藥栓劑及乳膏。

2、謹慎使用潤滑類瀉藥開塞露，開塞露有增加流產和早產的潛在風險。所以如果寶媽的便秘真的嚴重到需要用藥，那一定要在產科醫生的指導下進行。

其實，如今有便秘困擾的不只有寶媽。因為現在我們的飲食逐漸偏向精緻化，纖維質的攝取相對較少；加上工作時長期久坐，水份攝取不足，腸道蠕動愈來愈差，所以就容易導致便秘。糾正不良飲食習慣，多飲水，養成定時排便的習慣，對於改善便秘有良好的效果哦。

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