養護關節的4個秘訣，一般人我不告訴他

養護關節的4個秘訣

1、適當放鬆關節

不要讓關節長時間保持一個動作，要適當放鬆關節。

不要長時間站立，在適當時候坐下來休息；

坐下時，應經常變換坐姿、轉換雙腳位置，舒展下肢的筋骨，或起來走動一下；

應避免手指長時間屈曲，如寫字、編織、打字、修理，應不時停下來休息，舒展一下手指。

活動時，如感到關節疼痛，應立即停止活動，檢查活動方法是否不當。

2、保持良好姿勢

日常生活中要保持良好姿勢，不要使關節長時間處於變形位置。坐下時，膝關節不要過分屈曲，雙足應平放在地上。

3、避免過度使用

科學合理放置家裡物品，避免關節過度使用。

輕便和不常用的物品：放在高處。

常用物品：放在伸手可及的地方。

笨重和不常用的物品：放在柜子的下面。

另外，季節更換時氣溫變化大，類風濕關節炎患者免疫紊亂，容易誘發或加重類風濕關節炎病情。「老風濕」們要注意預防和治療了！

三招防禦

1、避風、防寒、保暖

春季晝夜溫差大、早晚氣溫較低，類風濕性關節炎患者的免疫防禦功能較弱，容易著涼感冒使病情加重。因此，要注意避風、防寒和保暖。

盡量少接觸涼水。

春捂秋凍。更換棉衣宜遲不宜早，尤其是一些年輕女性。

及時治療感冒。牙齦炎、扁桃體炎、鼻竇炎、慢性中耳炎等是重要的感染源，必須及時根治。

2、快速走路、倒走

晨練和散步不僅可增強類風濕性關節炎患者的體質、促進康復，還可使關節得到適當的活動，從而減少關節強直與畸形，減少殘疾的形成。其主要方法有：快速走路和倒走。

快速走路：即每分鐘120步，時間由短到長。

倒走：即退著走。在平道上或廣場上進行。每次100～200步，可與快速走路交替進行。

只有通過合理的鍛煉，促進血液循環，才能防止關節僵直攣縮、肌肉萎縮，恢復關節的功能。

3、減少小關節受力

因類風濕關節炎好發於手、腕、足等小關節，因此平時盡量用較大和有力的關節承受力量，而減少小關節受力。

比如：

提重物時，盡量不用手指，而用手臂和肘關節；

盡量不用手指作支持，而以手掌來支撐；

擰瓶蓋時，不要只用手指擰，應以掌心加壓力來擰。

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