2018最新標準體重對照表
April is finally coming
對照一下你是否體重超標？
xiuxiu想告訴你一個極度恐怖的事情那就是
夏
天
來
了
這裡有一份2018年最新女子標準體重圖，看看這個夏天你還能穿比基尼嘛？
超重20斤的小寶貝跟著xiuxiu一起來減肥把！這個夏天還能拯救一下。
1
早餐一定要吃好，不吃早餐，
午餐會吸收的更好，更容易發胖。
2
適當減少碳水化合物的攝入，
比如，麵條、饅頭、米飯、披薩等主食。
多吃些高纖維蔬菜，更有飽腹感。
比如芹菜、花椰菜、菠菜、黃瓜等。
3
吃飯前喝一大杯熱水，
會讓你少攝入44%的熱量。
同時還可以稀釋胃液，
減少對食物熱量的吸收。
4
嘴饞時，可以少吃些零食，
比如水果，堅果，脫脂酸奶..
但是注意不是讓你放開了吃，
不然還是會胖到懷疑人生。
5
晚餐少吃點主食，
六點半以後不吃任何東西，
如果實在想吃啥，就把它當做鼓勵,
變成第二天的早餐
堅持幾個月,瘦十斤以上妥妥的!
6
聚餐的時候用小盤子裝食物
給自己規定份量
忍不住時就捏捏自己的游泳圈和包子臉
7
每口食物至少咀嚼20下，
細嚼慢咽更有助於減肥。
8
試試換一隻手吃飯，實驗證明，
食物下肚30分鐘大腦才能接受到飽腹感的信號，
減慢吃飯速度更能減少食量。
9
9
姨媽期吃什麼都不胖？
騙鬼去把！
這段時期只是新陳代謝比平時快30%左右，
吃多了還是會變胖的！
10
姨媽期也要少吃高鹽食物，
（愛吃火鍋麻辣燙的注意了）
因為此時造成水腫，不易掉秤控制體重。
11
只喝果汁或者只吃水果並不能減肥，
你知道裡面的含糖量有多高嗎？、
一口甜甜蜜蜜，背後全是卡路里！
12
「不吃肉能減肥」也是不對的，
反而適量吃肉+配合運動，
可以達到塑形的效果。
13
適當攝入蛋白質可以加速減肥，
它會降低你的食慾並且加速新陳代謝，
食物有：白肉，魚，蛋，豆製品等。
14
每天睡足7-9個小時，
睡少了會讓你整天都很餓，
更想吃一些高熱量的食物。
15
干萬別只町著體重器上的數字
太頻繁的稱重只會加劇焦慮心情
別用買小一號衣服的方法來逼自己
因為這只是浪費錢而已
不如一周稱一次體重
兩周獎勵一件衣服
這樣不僅看得到顯著效果
還能增加減肥的信心
16
手機上設置一個
激勵自己減肥的屏保吧
這樣每打開手機一次
都會提醒自己一次
17
減肥就是管住嘴，邁開腿，
能站著就不要坐著，能走最好。
總之要讓消耗＞攝入。
18
實在覺得運動太枯燥了，
逛逛街也是很好的，
畢竟女孩子一逛街起來就不覺得累了。
19
男朋友陪減效果更佳
因為熱吻也能減肥
實驗證明每個激情的熱吻
會至少消耗掉你12大卡的熱量
每天多親幾次，不知不覺就瘦了
20
還可以一起做情侶運動
比如女做仰卧起坐男壓壓腿
做一個親一個...
做一個親一個...
21
再來一個靠譜的
啪啪啪半小時
可以燃燒200大卡的熱量
簡直瘦的不要太性福！！！
22
最後一個最靠譜，
前面21個方法瘦下來20斤需要花至少3個月的時間，
還要看你堅持的住不！！
現在用憶佩爾瘦20斤只需要1個月！
還不用運動不用忌口不會有任何難受心跳加快，
心動嗎？
一個月後你會發現：
都是社會人，關個注再走唄！
