好的體態從練背開始，教練推薦的3個絕佳的練背動作！

都說背是最難刺激的部位，那是因為你不知道怎麼發力，所以你不能用動作正確的刺激到目標肌肉，所以你的體態一直得不到改善，那麼好的體態從練背開始，下面帶來教練推薦的3個絕佳的練背動作！

你還在為金錢而瘋狂地工作嗎？那麼你應該關注一下你的背部了。因為背部是決定你身體寬度的決定性因素，你的肩膀寬度與你的肩膀緊密相關，但是背部的肌肉可以讓你優化全身的大小。

背部不僅能夠讓你直立，外在上更具精神氣息，也能讓你的內臟收到保護，而每天長久的坐姿，正在一步步的腐蝕你的背，為了不讓悲劇上演，我們要提高對於背部肌肉的鍛煉，才能讓健康永伴。

那麼為什麼說好的體態從練背開始呢？因為背部是很大一塊區域，包含了許多的肌肉，在他們共同的作用之下，你的上半身得以保持良態，忽略對其的鍛煉，就會讓你的骨骼慢慢彎曲。

那麼有些朋友就會問到，背部如此多的肌肉，我們該怎樣去鍛煉呢？其實凡事都是有重點可循的，我們主要訓練背闊肌，其他的部分就會被帶動到，當然你也可以針對某一部分進行練習。

雖然下一步是做背部訓練，但我們還需要全身活動起來。例如，大約10分鐘的慢跑，讓自身略微的出一些汗，最好可以完成幾套啞鈴划船。這樣你就可以更快地達到最佳訓練狀態。

動作一：高位下拉

這是發展背闊肌寬度的好動作，我們主要做的是中握距的，因為這樣肘部的運動距離最長。

做的時候手指要像魚鉤一樣，緊緊的勾在握把上，下拉的過程中，讓你的大臂盡量的貼緊身體，感覺手是在向腋下運動，背部可以反弓一些，盡量讓你的胸部往外挺，感受背部肌肉的擠壓，速度要控制住。

動作二：單臂啞鈴划船

如果你想讓你的上背長肌肉長力量的話，那麼這是你一定要做的動作。

開始後先將一個膝蓋跪在板凳上，另一條腿在旁邊，這樣的原因是因為可以讓腹肌在地板正上面，減輕對你的下背部的壓力，讓肚子和地板平行後，抓起你選好的啞鈴，和上個練習一樣的，想像你的手是個鉤子。

動作三：杠鈴划船

這個練習我們要規範的去做，來避免由錯誤的動作引發身體傷害，這個動作不僅會讓你的背變的更寬厚強壯，同樣也會練到其他的肌群，其中包括你的肩部，但是更集中的刺激到的是背闊肌。

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