是去健身房訓練，還是待在家裡呢？還在猶豫的話就看看吧

很多粉絲問我，是在家訓練還是去健身房訓練效果比較好？今天我想和大家聊一聊這個話題。

我們在結合自身目的與生活選擇訓練環境進行肌肉訓練時會面臨很多選擇。比如，是在家訓練還是去健身房訓練；如果在健身房訓練，是使用器械進行訓練，還是使用自重進行訓練等。

這些選項各有優缺點，因此我們不能通過優劣對它們加以區分。只希望大家能夠結合自身進行肌肉訓練的目的與自己的生活方式等綜合思考，最終選擇出適合自己的最佳環境。

在家進行肌肉訓練的好處是省去了去健身房的時間。而且，在家訓練不用像去健身房一樣花費貴。另外，我們還可以通過自重或是彈力繩等輕鬆進行訓練，因此，工作較忙的人可以先在家裡開展一些訓練項目。

但是，在家進行肌肉訓練的缺點是難以對肌肉施加較大負重。如果一直對肌肉施加較小的負重，那麼肌肉訓練將不會取得顯著的效果。

如果是沒有體力的女性或是上年紀的人，利用自重或彈力繩就可以對肌肉施加足夠的負重，而如果是想要進階的人，或是對體力較為自信的高級訓練者，那麼負重過小就會成為一個致命缺點。因此在考慮訓練地點時，必須考慮到自身的體力情況。

小結一下，自己在家訓練優點——

免去奔波時間，有利於靈活安排時間

不用花錢

缺點——

無法對肌肉施加較大負重

可進行的項目少於健身房

至於健身房中器械的選擇，我們要知道，現在的健身房中基本上都是能夠讓你輕鬆改變負重的重量組合式器械。你可以使用它們輕鬆進行高強度訓練。

並且，由於器械的施力軌道是決定好的，因此它很容易讓我們養成正確的訓練姿勢。可以說這是一種任何人都能輕鬆、安全、有效地進行肌肉訓練的好方法。

由於器械訓練不需要保持身體平衡，因此我們可以將意識全部集中在所要鍛煉肌肉的收縮上。這也是它的優點之一。我們可以利用它的這一特點，「前半段進行自重訓練，後半段感覺疲勞後進行器械訓練」。很多人都是這樣安排訓練項目的。

不過，因為器械的軌道是固定的，所以我們沒有辦法對姿勢進行細微的調整。這是它的一個缺點。

還有人指出肌肉拉長時的負重容易變小，這也是器械訓練的一大缺點。 出現這一情況的主要原因有兩方向。一是反覆進行項目訓練時，後半段身體會變得無力，因而會導致負重砝碼的突然掉落。二是因為器械在構造上是利用摩擦力工作的，伴隨肌肉拉長收縮出現的肌損傷是促進肌肉發達的重要因素，而器械訓練是很難引起肌損傷的。

下面，我想重點談一談使用自重進行訓練。

使用自重進行肌肉訓練的優點是可以自由調整姿勢。如果你有訓練經驗，那麼你可以自己採用對肌肉更為有效的姿勢進行訓練。這也是很多高級訓練者以自重為中心安排訓練項目組合的一個原因。

另外，進行自重訓練時，為了能讓身體保持平衡，我們自身會調動眾多肌肉。與器械訓練不同的是，自重訓練不會減少肌肉拉長時的負重，這是它的一大優點。希望有志進階的訓練者能夠對自重訓練發起挑戰。

不過，在自重訓練中很難掌握正確的訓練姿勢，這是它的一個缺點。姿勢錯誤會影響效果，而且還有可能受傷。在肌肉訓練中選擇自重訓練時，請大家一定要注意姿勢。

小結一下，去健身房的優點——

容易掌握正確的訓練姿勢

集中對目標肌肉進行訓練

缺點——

容易減少肌肉拉長時的負重

不能調整姿勢

以及自重訓練的優點——

能夠將意識集中在目標肌肉上

可以調整姿勢

通過一個訓練項目可以調動多塊肌肉

缺點——

姿勢不好掌握

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